失眠症的病因有哪些警惕四點誘發失眠症

　　失眠是我們生活中常見的疾病，它的出現嚴重的困擾著人們的生活，我們只有瞭解失眠症病因，才能避免失眠的發生。那麼失眠症的病因有哪些?下面小編分享了 ，一起來了解吧。

　　警惕四點誘發失眠症

　　1、心理因素

　　心理因素引起失眠最常見，許多心理應激，如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變***婚姻、生育***;工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“週日失眠”患者，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

　　2、環境變化

　　客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化***如換房間***也會引起失眠。

　　3、不良睡眠衛生

　　睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛鍊為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽菸;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。

　　4、極端狀態

　　在極端狀態下也會引起失眠。光線：臥室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節律週期。噪音：噪音會增加喚醒水平。

　　日常避免失眠症發生的方法

　　1、尋求並消除失眠的原因很重要

　　造成失眠的因素頗多，只要失眠原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。

　　2、晚上避免喝提神食物

　　含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　3、身心鬆馳，有益睡眠

　　睡前可以到戶外運動一會兒，放鬆一下精神，在上床睡覺前洗個溫水浴，或者用熱水泡腳，然後再就寢，對與入眠是百利而無一害。

　　4、飲食助眠

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　5、平常而自然的心態

　　出現失眠不必太擔心，越是強行入睡，越會適得其反。有些人對與連續失眠緊張不安，認為這樣下去大腦無法休息，也容易生病。這類擔心所致的焦慮，對睡眠本身的危害更大。

　　6、選擇放鬆的睡姿

　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　預防失眠症的生活妙招

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二、音樂--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　四、晚上7點後不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　六、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

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　　七、看無聊的書--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿***類似一晚上記住很多外語語法***。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

　　九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

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