如何正確地使用划船機的技巧

  划船機也是一種家用健身器材,鍛鍊效果非常好,但是很多人對划船機都不是很瞭解,不知道划船機應該如何正確使用。下面就讓小編來告訴你正確地使用划船機的方法。

  划船機的鍛鍊部位

  划船機是對全身的運動非常好的一項運動,需要掌握姿勢,協調性,身體的肌肉,腰腹肌的運用,很少有人可以掌握,有氧運動需要最少的時間要求,如果你的姿勢錯了,我可以肯定你會腰肌勞損,一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力,控制,協調性的要求很高。

  姿勢是蹬腿發力,上身挺直,不能駝背,彎腰,髖關節運動先俯身,在向後,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重複動作,最容易犯的錯的就是羅鍋,駝背,彎腰,這會使你傷的很重。

  關鍵在於腰腹的位置,向前伸展不能彎腰,向後用力要控制幅度,拿這個做有氧運動,很有挑戰性。

  划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉的練習效果。

  尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,划船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

  划船機的正確使用方法

  1.在使用划船機前應該先檢查一下,保證器材的安全性,然後再使用,使用時一定要保證姿勢的準確,首先把腳放在踏板上,用皮帶繫緊,使其不會自由移動。不要赤腳,否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

  2.開始的時候,把阻力調到一個較低的水平。

  3.使用划船機時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

  4.當你開始使用划船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸,不要彎腰駝背。

  5.接著用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後,身體向後傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。

  6.最後,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。

  划船機的健身作用

  健身器材中練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

  划船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛鍊,對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍,使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。

  模擬划船的自然動作,適用於健身房和家庭運動,鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛鍊伸展肌群,對腰背的鍛鍊尤為明顯,能緩解背部痠痛症狀。

  同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

  划船器適用於平時不大活動的人群。

  在不同健身器材下進行最大運動測試,划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,並能促進體適能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

  划船機使用注意事項

  1.假如你的背部有問題,那麼在使用划船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動,可以諮詢一下醫生,避免變得更加嚴重。一定要記住保持你的背部挺直,很多人划船時因為使用腰背部發力,導致出現問題。

  2.同樣,保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。

  3.和其他運動一樣,訓練前需要熱身和拉伸。

  4.假如你感覺的腰背部疼痛,請立即停止練習。

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