拉伸減肥操怎麼做
跳有氧減肥操，幾乎沒什麼後燃效應，起不到很好的燃脂效果。現在就跟著小編一起來看一看拉伸減肥操的做法，資料僅供參考。
拉伸減肥操的做法
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬，面向前方並將兩手放在腰上。
發出“一”的嘴型並將嘴脣張開，慢慢地抬頭仰望***靜止五秒鐘***，重新將頭低下，面向前方。
右耳彷彿要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜***靜止五秒鐘***，左邊也用相同方式反覆進行***十次為一輪***。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
兩手向後於屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛***靜止五秒鐘***，此時儘量將背部向後擠壓***十次為一輪***。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺***靜止五秒鐘***。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推***二十次為一輪***。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。
4、手臂內側與外側
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方式反覆進行***各五次為一輪***。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到痠痛位置，此時視線要放在自己的臀部***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方法反覆進行***各十次為一輪***。
6、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿
站在右側有牆壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶牆壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿***十次為一輪***，另一邊就轉身背對換左手扶牆，並用相同方式反覆進行。
7、臀部、大腿
兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身***十次為一輪***。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向後翹，建議可以在全身鏡前進行，並確認自己的側面姿勢是否正確。
挑選到適合自己的動作，辦公的小憩時間也拿來伸展伸展吧!只要選在廁所這種四下無人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公車、買手搖飲料，任何時間都不能放過。循序漸進從第一輪起跑，理想的玲瓏有致S身型已經離我們不遠啦!
5種方法10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。
3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
快速減肥的最好方法
1、多喝水
如果經常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發的肥胖現象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什麼差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!
2、每天運動15-20分鐘
如果你有超重問題，沒準你也有一個經常鍛鍊的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了藉口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養均衡哦!