老人夏季養生的常識

  許多老年人由於夏天天氣比較炎熱,不像冬天一樣寒冷,對養生比較疏忽,其實這種做法是錯誤的。下面小編帶你瞭解,希望對你有幫助!

  

  1、注意精神調養

  夏季暑氣當令,烈日酷暑,汗液外洩。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。

  2、注意起居得當

  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足。早些起床,以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  3、注意飲食調養

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應著眼於消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物,以增強食慾。

  4、適當地運動健身

  俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。

  首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,選擇合適的專案鍛鍊,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後,到外邊悠閒散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊,最益於調節心情,消除疲勞,增進健康。

  5、定期檢查

  關注身體的變化,定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實,通過定期檢查,有助於瞭解全身各器官系統的功能狀況,及早發現和治療各種疾病。老年人應掌握一些衛生常識,對於一些常見疾病的早期症狀有所瞭解,關注自己身體的變化,及時就醫。

  老人養生注意事項

  1、忌久坐,久坐者傷肉。

  坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛鍊,以增強體質。

  2、忌久立,久立者傷骨。

  老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血執行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。

  3、忌久視,久視傷血。

  人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續觀看。

  4、忌久臥,久臥傷氣。

  適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。

  5、忌久靜,久靜傷神。

  過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優美的音樂使人輕鬆愉快,精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激,以增進身心健康。

  老人夏天飲食原則

  1、注意飲食的節律性

  每天定點吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什麼時候該工作什麼時候該休息,腸胃的運動也就更具有節律性,食物才能更好的消化。

  2、少食多餐

  每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時候再吃,不過不是吃飯點,補充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會影響到消化系統的節律性,等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

  3、多補充水分

  飯菜準備每天至少一個燙菜,這可以幫助老年人補充水分,還可以促進消化。但是飯後兩個小時內要少喝水,否則會稀釋消化液,造成消化不良。

  4、切忌暴飲暴食

  老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食這樣的折騰,連續的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢嚥,延長自己的吃飯的時間,這樣你的消化系統沒有吃進多少東西就會感覺飽了。

  瞭解了老人夏季如何養生,小編提醒您,夏季天氣炎熱容易引發心血管疾病,患有慢性疾病的老年人尤其要注意。