中老年失眠的原因有哪些

　　很多中老年人會出現失眠的症狀，不過很多人都不知道為什麼會失眠，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　中老年失眠的原因：

　　1白天睡眠過多

　　中老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。

　　2夜尿增多

　　中老年人晚上排尿的次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘餘尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

　　3對睡眠有恐懼感

　　有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性迴圈。

　　4環境較差

　　環境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

　　5全身性疾病

　　進入老年後，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

　　6生理原因

　　睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。也就是說年齡越大，睡得越少。

　　中老年人失眠飲食自療法：

　　***1***蓮子肉***去皮帶芯***30克，龍眼肉5克，燒製點心或煮粥食用。

　　***2***豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。

　　***3***雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克***另烊***，每日1帖，分2次煎服。

　　***4***紅棗30克***撕裂***、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

　　***5***蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

　　***6***大蔥***取白***150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。

　　***7***蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。

　　8 大棗20枚、黃芪20克一起煎湯，睡前服湯吃棗，能治失眠。

　　9 五味子10克、杞子20克、棗仁10克，三藥同煮而成五杞棗仁湯，每晚臨睡前服用，一週為一療程。

　　中老年人失眠的飲食：

　　1.堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很 好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相 關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠 中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀 態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40 歲時 為青年時的四分之一，50 歲時為六分之一，60 歲時會降到十分之一。因此，中 老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉 米、番茄、香蕉。

　　2.多食用一些調節神經的食物，可適當的補充些微量元素，如鋅，鐵，銅等 等，如果長期缺少這些微量元素的話，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩 種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀 態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦 肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善***神經衰弱症狀***，保證良好睡眠。

　　3.抑制羥色胺的食物，因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內 的色氨酸分泌過多， 而色氨酸會轉化為羥色胺， 羥色胺有催眠作用， 會導致犯困， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足， 難以安然入睡。 因此， 夜間吃一些饅頭、 麵包， 能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。