經常失眠的原因有哪些

  隨著社會經濟的發展,人們的生活、工作節奏也在加快,而患失眠的人數也在不斷地上升,為什麼會經常失眠,以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。

  經常失眠的原因

  應激因素:

  當我們在生活中遇到了不良的生活事件的時候,如考試不利、婚姻破裂、工作不順等就很容易會受到刺激,導致失眠的出現。若是這些事件處理好了,失眠的現象也就慢慢的會得到緩解。

  軀體緊張:

  有的人在前一晚出現了失眠的現象以後,就會擔心今天也會失眠,越是努力的想睡,越是激動,就越是難以入睡,這是因為過分緊張造成的。反之,當您不努力的時候,放鬆了以後,反而更容易入睡。

  睡眠環境:

  咖啡因、菸草、酒精等都可能會導致失眠。同時,臥室周圍和內部的環境也是可能會引起失眠的,如噪音過大、光線過亮、室內的溫度過高或是過低等。

  精神障礙:

  這種原因導致的失眠佔了失眠原因的40%以上,一般就包括了精神病、心境障礙、焦慮障礙、抑鬱障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。

  經常失眠怎麼辦?

  [方一]

  麵粉、雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克。將幹蓮肉去心,放入鍋內,加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥;將雞蛋打入盆內,用撣蛋器撣成稀糊時,加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉變為白色時,將麵粉、蓮肉泥撒入,調和均勻待用。將蒸籠墊上乾淨紗布,放入木製方形框,抹上菜油後,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內擀平,再倒人餘下的蛋漿擀水,人籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點食之。

  本方健脾補心,養血安神,適用於心脾血虧所致的失眠。

  [方二]

  黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋***去蛋清***2枚,阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然後去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。

  本方交通心腎,適用於心腎不變之不寐。

  [方三]

  酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,硃砂15克。將藥為極細末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計時候,以溫酒下15克許。

  本方實膽安神,適用於膽虛不眠。

  [方四]

  半夏15克,秫米50克。用河中長流水、澄清,取清液煮秫米、半夏為粥樣,但吃時去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見效為止。

  本方祛痰降逆,和胃,調陰陽,適用於因痰滯胃致陰陽失調的失眠。

  [方五]

  黨蔘12克,黃芪15克,白朮、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當歸9克,遠志6克,生薑3片,大棗5枚。水煎服,1日1劑,早晚服。

  本方補益心脾,養血安神,適用於心脾血虛所致的失眠。

  [方六]

  黃連12克,硃砂15克,生地黃、當歸各10克,炙甘草6克。水煎服,1日1劑,早晚服。

  本方清心、育陰、安神,適用於心腎不交所致的失眠。

  [方七]

  茯苓15克,茯神12克,遠志、人蔘各10克,石菖蒲12克,龍齒6克。水煎服,1日1劑,早晚服。

  本方益氣鎮驚,安神定志,適用於心膽氣虛所致的失眠。

  [方八]

  茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陳皮10克,連翹6克,萊菔子15克。水煎服,午晚飯後服。

  本方健牌和胃,化滯消食,適用於胃氣不和所致的失眠。

  [方九]

  桂圓肉100克,60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細口瓶內,加入白酒,密封瓶口,每日振搖一次,半月後可飲用。每日2次,每次10--20毫升,適用於虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等症。

  本方出自《萬氏家抄方》,原方用於“溫補脾胃、助精神”,為治療虛勞、心悸的常用方。品名為後加。

  方中桂圓味甘性溫,能補益心脾,養血定神,對神經性心悸有一定療效。配合白酒,通經絡,行藥力,使之更好地發揮作用。

  本方對內有痰火及溼滯停飲者忌服。

  [方十]

  雲南三七花, 5到10朵直接泡水當茶飲。

  本方鎮靜、安神功效。用於高血壓,頭昏、目眩、耳鳴,急性咽喉炎,失眠的治療。特別是對女性更年期引起的失眠可以說是奇效

  預防失眠的方法

  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

  三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

  五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用***或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。