背會痛是什麼原因引起

　　隨著社會節奏的加快、工作壓力的增加，人們生活和工作環境的改變，後背疼痛的發病率正以驚人的速度增長下面是小編精心為你整理的背會痛的原因，一起來看看。

　　背會痛的原因

　　1. 髂腰肌過緊 因為髂腰肌中的腰大肌的起 點是在第十二胸椎和第一至 五腰椎體側面和橫突，所以 髂腰肌過緊，會導致腰椎向 前，壓力過大。造成腰痛 。

　　2. 身高過高 身高過高的人，身體壓力會 集中於腰椎的第三四節。而 不是我們一般人的第四五 節。加上骨盆後傾，所以腰 會疼痛。

　　.3. 小腿三頭肌過於緊張 因為是雙關節肌肉，所以長 期穿高跟鞋的人，或是膝關 節超伸的人，都容易引起小腿三頭肌緊張，導致腰痛。 這裡要說到一個詞叫“後表 線”，意思是說，人體的肌 肉是一個整體，後側的整體 是相連的，小腿或膕繩肌緊 張，都會導致下背痛。

　　4. 體態的問題 骨盆前傾、轉，都會造成腰部疼痛同， 同時往往伴隨脊柱的側彎及 扭轉。

　　5. 大腿內收肌力量不均衡 因為大腿內收肌中的大收肌 是負責骨盆後傾，其他四塊 肌肉長收肌、短收肌、股薄肌、恥骨肌是負責骨盆前傾 的，而大腿內收肌和骨盆底 肌、腹肌、、臀大肌又相 連。所以，大腿內收肌力量 不足，導致上述肌肉力量也 不足。所以給腰椎造成壓 力。

　　6. 肋骨外翻 肋骨外翻，實際是說胸椎整 體向前了，使脊椎失去了緩 衝，造成腰部壓力過大時腹部力量因為肋骨外翻， 導致腹橫肌力量也不足。

　　7. 椎間盤突出和腰椎滑脫 腰部肌肉的勞損，同時可能 伴隨犁狀肌的緊張。影響下 背痛。翻足、使腰椎代償性痛疼轉受限和側屈受限都會代償 性的產生脊椎側彎、腰痛等失衡也是導致腰痛的原因之 一。

　　背會痛怎麼辦

　　背部、腹部鍛鍊同樣重要

　　體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛鍊時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛鍊，從而為背部提供更好的支援。

　　彎腰、舉重物要屈膝

　　彎腰時，背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物儘量靠近身體，減少背部壓力。

　　如果平時總背比較重的揹包，應注意經常調換受力的肩膀。

　　少穿緊身褲

　　經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較鬆懈，不利於支援背部。還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5釐米最好，不宜太高。

　　保持正常的體重

　　體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

　　坐立身姿正確

　　坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱儘可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。

　　膝蓋要彎曲

　　趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。