預防糖尿病有什麼高招
糖尿病在生活中比較常見,是很多中老年人的病魔,降血糖是糖尿病人日常飲食的最常需求。糖尿病會嚴重影響患者的生活,所以必須要做好預防糖尿病的工作。那麼你知道嗎?一起來看看吧。
預防糖尿病高招
第1招:每週運動4小時
芬蘭的一份調查發現,運動能激發胰島細胞的活性。相比不運動的人,每天運動35分鐘或每週進行4小時運動的人,其患糖尿病的風險下降80%。
第2招:少吃快餐
明尼蘇達州立大學的科學家用了15年時間,訪問了3000位年輕人,發現他們中每週吃兩次快餐以上的人,體重增長得更快。而過度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。
第3招:減輕壓力
在高壓狀態下,身體會啟動自我保護機制,以致出現胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現象,所以平時要學會調節心情,釋放壓力。
第4招:睡夠覺
據介紹,糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的,糖尿病可能會引起睡眠障礙,而長期睡眠障礙也會引發糖尿病。
預防糖尿病吃什麼主食最好
1、大麥
為禾本科植物大麥的果實,最適宜做麥芽糖和釀 酒,中醫學認為,大麥味甘微成,性涼。有和胃、利水之功效。據測定,每100克大麥含碳水化合物73.3克,蛋白質10.2克,脂肪1.4 克,屬於低熱能食品。古代中醫認為大麥主治消渴。研究證明,大麥是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和一般老年人的保健食品。
2、蕎麥麵
蕎麥麵,是蕎麥加工成的麵粉,營養價值很高。蕎麥麵含20種氨基酸且組成平衡。人體必需的8種氨基酸,苦蕎的含量高於小麥、大米、玉米和甜莽。脂肪含量為3%,也高於小麥、大米及薯類,蕎麥脂肪含有9種脂肪酸,含量最高的是油酸和亞油酸。油酸在體內可以合成花生四烯酸,具有降低血脂的作用。
3、陳粟米
營養豐富,據測定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白質90克,脂肪3.1克,鈣41毫克,磷229毫克,鐵4.7~ 7.8毫克,另外,還含有豐富的鎂、鋅、硒等元索,小米也屬於高鉀食物。所有這些營養成分均有助於降低血糖,並且有較好的利尿降壓作用。
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