冬天吃什麼水果養生

　　冬天是一個美好的季節，它提供了許多有趣的活動和壯觀的自然景色。然而，冬天也是存在許多疾病的季節，包括感冒和流感，所以冬季養生顯得非常重要。下面小編給大家介紹冬天養生水果，希望對你有用!

　　冬天養生7種水果

　　橙子——生津止渴、健脾溫胃

　　空格 橙子含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸等，具有生津止渴、行氣化痰，健脾溫胃，解油膩、消積食，清腸通便，醒酒等作用，多吃可預防膽囊疾病，增強毛細血管韌性，降低血中膽固醇，並促進機體對藥物的吸收能力。

　　甘蔗——補充糖分、健脾利尿、潤腸通便

　　空格甘蔗，有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對於治療低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。

　　石榴——生津止渴、止瀉止血

　　空格石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能。可防止冠心病心病、高血壓，可達到健胃提神、增強食慾、益壽談話派延年之功效，對飲酒過量者，解酒有奇效。

　　柿子——養肺胃、清燥火

　　空格柿子含有的維生素A、C和鞣酸成分特別豐富，經常食用能達到養肺胃、清燥火，降壓止血的作用，而且還能預防心血管病，清熱滑腸、潤肺生津。

　　香蕉——清熱解毒、助消化、滋補

　　空格香蕉含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂鈉等礦物質，能有效維護面板、毛髮的健康，可以預防中風和高血壓。同時，有鎮定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。

　　蘋果——潤肺健脾、養心益氣

　　空格蘋果富含糖類和鉀鹽、具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進腸胃蠕動，調理腸胃，治便祕助消化，並能保持血糖穩定，起到降低膽固醇、預防膽結功效。

　　梨——潤喉生津、潤肺止咳

　　空格梨有降血壓、清熱鎮涼的作用，梨皮和梨葉、花、根也均可入藥，有潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汗、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。

　　冬天養生的衣食住行

　　衣：年輕女性重點防護胃部

　　雖說開始降溫，可街頭巷尾依然有不少年輕女性熱衷“單衣單裙”。寒冷季節人體的胃部、腰部、腳部最易受涼，而穿著單薄的年輕女性更應該注意這些部位的防護。

　　1、天氣寒冷容易引發胃痛

　　因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等症狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。對於年輕女性來說，穿著單薄很容易使胃部受寒，從而引起胃痛。

　　保護胃部首先要注意保暖，其次在飲食上少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

　　另外，過甜食物產酸氣，要少吃。菸酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

　　2、穿著過少造成腰部受損

　　穿著過少也會使腰部受涼，很容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等症。年輕人千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣鬱結，風溼痺痛都會緊隨而來。

　　天氣轉涼後多吃些洋蔥、番茄、胡蘿蔔等食物可有效改善血液迴圈。外出一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和後背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病都會找上門來。

　　另外，此時不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬鬆，不宜過緊。

　　食：合理選擇食物來禦寒

　　面對日益變冷的天氣，如何保持足夠的體溫?除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，我們還可以多吃一些禦寒的食物。

　　1、胡蘿蔔、青菜也能禦寒

　　多吃新鮮蔬菜和水果，可以增強人體的耐寒能力。蔬菜包括胡蘿蔔、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有豐富無機鹽的蔬菜。水果包括蘋果、橘子、桂圓等含有豐富維生素C的水果。

　　2、多吃羊肉、鵝肉可提高免疫力

　　冬季老年人比較怕冷，適時地吃些羊肉就會感到暖和。羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。另外，多喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既能補充營養，又可以提高免疫力以及禦寒的能力，對治療和預防感冒、咳嗽等冬季常見病也有一定的效果。

　　3、含碘、鈣、鐵食物不可少

　　在寒冷的季節，多吃富含鐵、鈣、碘的食物可以抵禦寒冷。海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以促進人體產生熱量，加強面板血液迴圈，抗冷禦寒。另外，適當地增加鐵的攝入，也可增強機體的耐寒能力。如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等，這些食物都可增強我們的耐寒能力。

　　儘管禦寒食物很多，無論吃什麼，怎麼吃，都要膳食合理、營養均衡，保證身體健康才是最重要的，只有健康的身體才能抵抗疾病，抗禦寒冷。

　　住：天冷不妨堅持泡腳

　　隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。不過，熱水泡腳可有很多講究。

　　1、水溫以40℃左右為宜

　　用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液迴圈，降低區域性肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，並以為水溫越高，效果越好。而事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因為，一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說，無異於雪上加霜;另一方面，水溫太高，容易破壞足部面板表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

　　2、泡腳時間不宜過長

　　泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。在泡腳過程中，由於人體血液迴圈加快，心率也比平時快，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，由於更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。

　　飯後半小時內不宜泡腳。吃完飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過一小時後再洗腳。

　　行：騎車莫忘呵護關節

　　天冷、風寒，這都是滑膜炎的誘發因素。騎車人尤其是騎電動車的上班族，最需要注意關節的保護，避免誘發各種關節炎。

　　1、騎車騎出滑膜炎

　　入冬以來，前來檢查關節的人明顯增多，以騎車上班族為主。前一段時間天氣變冷，小王騎電動車到單位，凍得直哆嗦，接著膝蓋出現紅腫疼痛，影響到走路。醫生說小王是滑膜炎。

　　冬季是關節炎多發的季節，關節炎患者增多的主要原因是氣溫下降。如果市民未經過充分的“預熱”就在低溫情況下騎車上班，關節周圍的肌肉就會處於僵硬、靈活性較差的狀態，久而久之關節腫脹、疼痛、彈響等現象就會出現。

　　2、騎車最好穿戴護膝

　　預防關節炎應注意以下幾點：首先，應注意保暖，在騎車前進行充分熱身運動。其次，可根據具體情況，適當應用保護性用具，如穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶等。第三，平時多食用富含鈣質和膠質的食品，比如羊肉、牛肉，適當地補充甜食也是有必要的。

　　最後，應進行科學的體育鍛煉。關節軟骨的營養是靠關節活動來補充的，因此適當鍛鍊對保護和改善關節活動，緩解疼痛，增強關節周圍肌力有很大的幫助。但是，在進行鍛鍊時，最好在專業醫生的指導下進行，不得盲目鍛鍊。