女性經期的飲食食譜與禁忌

　　女性在經期的時候飲食要多加小心，很多女性朋友利用經期的時間進行減肥，豐胸等，其實是行得通的，只要吃對了就可以達到自己想要的效果，那麼，下面我們一起了解下經期的飲食食譜吧。

　　經期減肥的食譜

　　一、魔芋玉米

　　材料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝乾水分備用。

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。

　　3、加入魔芋翻炒均勻。

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　二、西芹蘆薈滑蝦仁

　　材料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　做法：

　　1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用。

　　2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘。

　　3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散。

　　4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒。

　　5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　三、紅豆薏米粥

　　材料：赤小豆1把、薏米1把。

　　做法：

　　1、紅豆用清水浸泡過夜，不過時間不易太長，否則會發芽。

　　2、泡好的紅豆，用清水過濾一下。

　　3、鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。煮的時候要及時攪拌，以免糊底。

　　4、薏米仁和紅豆都煮熟後即可食用。

　　經期豐胸的食譜

　　一、胡蘿蔔燉牛肉

　　材料：胡蘿蔔半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

　　做法：

　　1、首先把胡蘿蔔洗淨切成塊狀備用。

　　2、然後把牛肉洗淨切成塊狀備用。

　　3、接著在鍋中加入適量清水，將胡蘿蔔和牛肉放到水中燉煮。

　　4、用小火燉了大約5分鐘後加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

　　5、最後大約間隔15分鐘後即可出鍋食用。

　　二、蛤蜊湯

　　材料：蛤蜊、薑片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。

　　做法：

　　1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小時，吐沙後洗淨備用。

　　2、然後將鍋中裝入適量的清水，等水煮沸後，加入蛤蜊和薑絲。

　　3、等到蛤蜊的殼開啟後，放入酒、鹽、味精調味。

　　4、最後出鍋時加入蔥花即可。

　　三、鹽水蝦

　　材料：斑節蝦、姜、鹽、味精。

　　做法：

　　1、首先將新鮮的斑節蝦洗淨。

　　2、把生薑洗淨切成小片備用。

　　3、然後在鍋中加入適量清水，將其燒至沸騰。

　　4、把蝦放入到沸騰的水中煮熟，加入鹽味精調味。

　　5、當蝦變色後即可撈出食用。

　　經期飲食的禁忌

　　1、辛辣刺激食物

　　經期最好不要吃辛辣刺激食物，這類食物會刺激血管擴張，使盆腔充血，導致經血量過多或痛經。

　　2、生冷寒冷食物

　　經期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利於消化，導致血液流通不暢，易出現月經不調、經血量少，還易出現痛經、閉經等經期問題。

　　3、含糖分多食物

　　經期不宜食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，糖分攝入過多，會出現血糖不穩定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期症狀。

　　4、過鹹食物

　　經期飲食宜少鹽，攝入過多鹽分過多會造成的體內鹽分和水分的積聚增加，使月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情緒。

　　5、濃茶、咖啡

　　經期不飲濃茶、咖啡等，濃茶中含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還很容易加重痛經和經血量或延長經期，濃茶中還含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。