中老年健康小常識

　　隨著年歲的增加，中老年人應多注重養生保健，那麼有哪些呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、步行數數法

　　步行時可以默默地數數，在空曠的地段還可以高聲數數。長距離步行，可用硬幣來記數。每走100步便把硬幣從左邊的褲袋裡移至右邊的褲袋。到達目的地時，數一數硬幣，就能夠計算出步行的總數。

　　2、制怒數數法

　　發怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這件事到底值不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣便會自行消除一大半。

　　3、止痛數數法

　　通過數數來轉移人們對疼痛的關注。可以將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數數。注意力轉移之後，疼痛自然就會有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時，人們多少有點懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目，專心致志地數數，就能順利地渡過難關。

　　4、進餐數數法

　　如果你吃飯時，有狼吞虎嚥的不良習慣，不妨通過數數來加以糾正。胃腸道功能欠佳的老年人，尤其應當採用此法。

　　5、健齒數數法

　　刷牙時可邊刷邊數，儘量延長時間，這樣可把牙齒各個側面都刷到;坐在沙發上看電視時，可以一邊叩齒一邊數數，每次上下齒叩36下。

　　中老年人該如何補鈣?

　　一、食補更安全

　　中老年人最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

　　首先，老人平時可以多喝牛奶，適當吃些奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

　　其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，晒太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。

　　為了中老年人能更好的補鈣，小編給大家推薦了幾款補鈣食譜：

　　***1***蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗淨後泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

　　***2***蝦皮油菜炒香乾：蝦皮50克，油菜250克，香乾2塊切絲，;油鍋內常法熘炒，可經常服食之。

　　***3***蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗淨後泡發;韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

　　***4***蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克***切成小段***，豬肉100克***切成絲***，油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

　　二、補鈣更要補膠原蛋白

　　很多老年人只會單純地補鈣，而忽略了膠原蛋白的補充。這種方法是錯的，專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

　　三、也可以選擇鈣製劑補鈣

　　當然，選擇一些好的鈣補充劑也是補鈣的一種重要方法。但是，老人選擇鈣製劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。其中碳酸鈣含鈣量最高，而且吸收率也不錯，所以是最好的選擇。

　　另外，鈣劑的組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬***鉛、汞等***的含量要低，對於老年人來說，選擇安全的補鈣產品也是很重要。