日常養生保健知識有哪些

　　每個人都想擁有健康的身體。那麼你知道日常生活中，養生保健有哪些小常識呢?下面就讓小編來告訴你。

　　中醫日常養生保健小常識

　　大腦為精明之府日梳五百把病除

　　頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大***位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂鍼灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽保健對策。

　　腳底為第二心臟常搓湧泉益健康

　　中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈著密切的聯絡，佈滿了相關全身各器官的反射區。但由於腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒溼邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。

　　日嚥唾液三百口保你活到九十九

　　中醫認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。所以日嚥唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。

　　日撮穀道一百遍治病療疾又延年

　　穀道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“穀道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要間歇處於運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

　　朝暮叩齒三百六七老八十牙不落

　　叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱叩天鍾。中醫學認為經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通區域性氣血執行和區域性經絡暢通，延緩衰老。

　　隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百症。

　　人之腎氣通於耳扯拉搓揉健身體

　　中醫認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和鍼灸治療。

　　消疲健美伸懶腰血運暢通最為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛鍊。

　　安心靜坐延年壽調身調息加調神

　　醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養神。儒、釋、道三教皆有養生之法，並皆主張靜坐。

　　日常養生保健誤區

　　誤區一：盲目服用保健品

　　對於生病的人來說，身體相對虛弱，親戚朋友都希望通過保健品讓患者身體儘快好起來。所以很多病人的床頭櫃，都被海蔘、燕窩、冬蟲夏草等各種保健品塞滿了。有的病人一天服用五六種不同的補品，導致飯吃得少，結果一檢查，反而能量攝入不足。

　　原來這種食用方式根本不能滿足一個人的基本需要，營養自然也就難以保證。有人總結出經驗，送保健品還不如送一籃子雞蛋有價值。病人身體恢復最關鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補品，那就是捨本逐末了。據四川省健康管理師協會專家委員會專家康建介紹，保健品不可能立竿見影，一般要吃很長時間才能顯效，而僅僅是調理功能，補充前，最好諮詢醫生或營養師。

　　誤區二：多吃水果少吃菜

　　去醫院探望病人，人們都喜歡拎著鮮花和果籃去。很多人錯誤地認為，水果比蔬菜更有營養。營養專家認為，水果不能代替蔬菜，兩者的營養成分有差異，各有高低。蔬菜含的礦物元素及食物纖維素較高，食物纖維素對潤腸通便和低血脂都很有幫助。此外，不少病人吃水果是需要選擇的，這也是營養師不願意人們探病盲目送水果的原因之一。如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄，可以吃含糖分少的柚子、蘋果等。

　　誤區三：迷信骨頭湯補鈣

　　家屬為了讓骨折病人骨骼更好地生長，喜歡熬骨頭湯給病人喝。據營養專家介紹，其實骨頭湯並沒有這些家屬想象的這麼好，也不會對骨骼生長起到什麼作用。骨頭湯中的鈣並不多，骨頭裡的鈣並不太容易溶解到湯裡，遠遠不能滿足一個成年人每天需要的800毫克鈣。骨頭湯的營養價值也遠不及牛奶，250毫升牛奶中的鈣可以提供250毫克的鈣，骨頭湯裡脂肪最多，不適合高血脂病人。所以，即使病情只允許吃液體食物的話，骨頭湯不是首選，反而牛奶、雞蛋、豆漿、雞湯等相對更好。

　　誤區四：認為白米粥最養人

　　一些患者生病住院後，米粥就成了他們常食用的食物。有的病人還主動放棄米飯等固體類食物，以為喝粥就可以加快吸收，補充營養。然而，事實並非如此，米粥也並不像人們想像中那樣養人。經過精細加工的白米，本身營養價值就不高，大部分都是澱粉，只有少量的蛋白質和B族維生素。煮得越爛的米粥，B族維生素的破壞越多。因此，白米粥的營養價值不如雜糧粥、燕麥粥。與米飯相比，白米粥確實容易消化，適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴重消化性潰瘍、胰腺炎等，以及一些極度衰弱的病人吃。