秋冬養生保健

　　秋冬季養生應順應自然界閉藏之規律,以“斂陰護陽”為根本.進補適度,注意保溫,保持清潔,適當運動都是十分必要的。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　知識

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

　　3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴***低頭時，頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處***，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。現在很多人都會適當的服用保健品來保健預防疾病的產生，例如康多利魚油、清華紫光金奧力魚油盒裝膠囊. . .魚油可以預防疾病的產生，提高人體免疫力，對已經形成了的心腦血管疾病可以起到改善、緩解、調節的作用。

　　5、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　6、每天一個洋蔥

　　服用新增糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

　　7、奇異果防止便祕

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便祕預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。祕密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排洩。

　　8、每天洗手上限8次

　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地衝洗掉。不過，洗手次數也不能太多，否則面板會變得乾燥。洗手次數的上限是一天8次。

　　9、使用遠紅外汗蒸箱

　　遠紅外汗蒸箱是採用被稱為生命之光的遠紅外線和神奇的康復之寶託瑪琳石孕育而成，其可發射大量8-14um的遠紅外線和負氧離子。遠紅外可以滲透人體皮下與水分子形成共振，促進人體微迴圈系統，負氧離子是人體不可缺少的部分，可以促進組織細胞的修復和再生。以遠紅外線理療深層次的細胞，使平常不運動的細胞產生運動效果，隨著出汗排出休內毒素和多餘的鉀，鈉離子等，從而增強體質，抵禦各種疾病，以達到保健養生的功效。

　　10、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和迴圈系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊，可以提高免疫力。

　　秋冬季養生湯推薦

　　1、雙豆百合豬排湯

　　材料：豬排454克，綠豆30克，赤小豆30克，百合30克

　　製作：紅綠豆先泡水，燉約半小時，再下百合與豬排，至豬排熟即可。可不加鹽。

　　功效：滋陰潤肺，澤膚養顏。

　　2、百合蓮米藥骨湯

　　材料：百合、蓮米各15克，山藥150克，豬脊骨500克，調料適量。

　　製作：將豬骨洗淨，剁塊;山藥去皮、洗淨、切塊，同放鍋中，加清水適量燉至肉爛骨離後，食鹽、味精調服。

　　功效：可養陰潤髒，清心安神。

　　3、當歸黃芪補血雞湯