混元樁的六大動作要領有什麼

  太極樁功是太極拳的基本功,也是修煉太極拳的核心。太極混元樁功是提高太極境界的關鍵,堅持練太極混元樁功能提高身體的穩定性和協調性。下面是小編為大家整理的混元樁的六大要領。歡迎閱讀!

  太極樁功之混元樁六大要領

  很多人打拳很長時間,但是都沒有功夫上身的感覺,這是為什麼呢?這就涉及到樁功的練習層次了。

  太極拳愛好者在學習一套太極拳套路之後,經過一段時間的練習,每個動作能夠不加思索地、流暢地打出來,只能說明會打拳了,還談不上什麼功夫。

  如果想進一步提高功夫,有兩個途徑,一個是練習太極推手;一個是練習混元樁。太極混元樁是練習太極拳者提高功力的必修課。

  兩者同時練習,也可以單獨練習,關於太極推手,因為是比較複雜的功夫,因此,在此就不多談了,重點的講解一下太極混元樁的練習方法。

  太極混元樁是氣力兼修的一個好功法,既可以打通經絡,使人很快得氣,治療多種疾病,又可以增長力量。

  混元樁要領一:要求虛領頂勁

  所謂頂勁,就是頭顱的後半部分向上頂,但是脖子又不能向上用力的拔,貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放鬆,向上拉伸即可,不可過於用力,一旦用力過度,就會使人頭暈目眩,不但不能練功,反而有害健康!

  正確的體會是,頭顱好像懸掛在空中一樣,因此虛領頂勁又稱為“頭頂懸”。

  太極拳是一種對稱統一的運動,長練太極拳的人都有這種感覺,在太極拳中,有很多對稱統一關係,但是兩者又互相矛盾。

  混元樁要領二:就是尾閭下墜

  尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成,一般人這五塊骨頭不能動,但是練功者用意念放鬆這五塊骨頭,使之向下拉伸,時間久了就可以鬆動了。

  這樣於由頭部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸,從而減輕了椎骨之間的壓力,可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

  混元樁要領三:鬆胯、屈膝、圓襠

  鬆垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一樣。屈膝,就是膝部彎曲,但是不要太過,配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠,就是要求大腿根部內側向外撐開,同時膝部向內收,自然襠部就圓了,感覺就像騎馬的時候,雙腿夾住馬背那樣的意思。

  混元樁要領四:要求雙腳用腳後跟和腳趾抓地

  腳心湧泉穴要虛,這個好理解。

  混元樁要領五:雙臂合抱於胸前

  雙臂自然彎曲,肘部下垂,手略高於肘,雙手手掌相對合抱,如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放鬆。

  混元樁要領六:含胸

  所謂含胸是和挺胸相對的,只要不挺胸就算含胸了。具體要求是,下頜微微內收,雙肩微微前卷,感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸,就會感覺小腹微微發脹,這就是所謂的“氣沉丹田”。

  記住,不可憋氣讓小腹變大,強行氣沉丹田,那樣會出問題的。雙腳站立時距離與肩部等寬,略寬一點也可以。

  總之,上述各個要領必須同時做到,這樣站立久了,人就像一棵樹一樣,落地生根,腿部力量逐漸增大,雙腳就像生根一樣別人推不動,這樣混元樁才算入門。至於高深功夫,也是終身不盡之學,正所謂藝無止境。

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