陳式太極拳步法圖解教程
太極拳是中老年人喜歡的運動專案之一。就太極拳的特點以及中老年人練習太極拳的方法、原則、運動量的安排等問題。小編整理了陳式太極拳基本功之步型。
陳式太極拳基本功之步型一:弓步
兩腳前後站立。前腿屈膝,膝尖不得超過腳尖;後腿微屈,兩腳尖斜向前方,重心偏於前腿。右勢同左勢,但方向相反。見圖1 O。
注意事項:練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左、右弓步練習,如左、右斜行拗步練習。
陳式太極拳基本功之步型二:馬步
兩腳平行開立,相距約三腳寬;兩腿屈膝下蹲,大腿稍高於水平;沉胯斂臀;上體正直;重心偏右為右
偏馬步,重心偏左為左偏馬步。見圖11。
注意事項:練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左偏馬步、右偏馬步練習,如左、右攬扎衣練習。
陳式太極拳基本功之步型三:虛步
1兩腿均屈膝,兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5釐米左右。前腳踏實支撐體重;後腳前腳掌虛著地面,後腳跟離地。見圖1 2。
注意事項:練習時可跟隨口令左、右虛步交替練習。也可 ’結合手法動作配合左、右虛步練習,如左、右白鶴亮翅練習。
2右虛步:左腿支撐弓膝塌勁;右腳向前,腳尖著地,腳跟抬起,成右前虛步。左虛步同右虛步,但方向相反。見圖1 3。
注意事項:練習時可隨口令左、右虛步交替練習,也可結合手法動作配合左、右虛步練習,如左、右虛步撩掌練習。
陳式太極拳基本功之步型四:僕步
右僕步:左腿弓膝塌勁,身體重心在左腿;右腿伸直下僕,右腳全腳掌著地,成右僕步。見圖1 4。左僕步同右僕步.但方向相反。
注意事項:練習時可隨口令左、右僕步交替練習,也可結合手法動作配合左、‘右僕步練習,如雀地龍練習。
陳式太極拳基本功之步型五:歇步
右歇步:提起右腳向前上步,落於左腳的左前側,腳尖外擺;左腳跟抬起,隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步右盤步。左歇步同右歇步,但方向相反。見圖1 5。
見圖1 5。
注意事項:練習時可隨口令左、右歇步交替練習,也可結合手法動作配合左、右歇步練習,如歇步蓋掌練習。
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