肚皮舞可以瘦肚子嗎

  肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,因為跳肚皮舞是要擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部,這些動作都是可以鍛鍊你的肌肉。?跳肚皮舞肚子會變大嗎?怎麼跳肚皮舞能減肚子?小編告訴大家。

  

  跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實腹部肌肉的同時,燃燒體內大量多餘的脂肪,是減肚子有效的運動之一。

  跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。

  tips:肚皮舞主要重在塑形,區域性減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質,提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥,建議再增加一些別的運動。

  跳肚皮舞肚子會變大嗎

  首先應該說明的是,許多肚皮舞舞娘之所以腰肢圓潤,並不是跳肚皮舞跳出來的,而是她們有意為之,在埃及的肚皮舞學院中,學生們會被要求晚上加餐,為的是讓肚子上長些贅肉,因為肉肉的效果會讓一些動作,比如西米的視覺效果更加強烈,更具有觀賞性。中東肚皮舞舞娘幾乎沒有很瘦的,這與審美觀有關,體態豐盈是他們對女性普遍的審美標準。 而實際上,單就跳肚皮舞本身而言,不僅不會使你的腹部變大,而且會有很好的減肥減脂的效果,腹部多層次的運動還可以增強身體器官的代謝和迴圈,排除體內垃圾,腹部不僅會變得更加平坦,而且會更有彈性。況且,並不是所有的舞者都是體態豐腴的,如果去看看世界頂級肚皮舞團BDSS的專業舞者,她們的身材都是很勻稱的呢。 因此,如果你是以瘦為美,那麼就堅持少吃多運動的原則,放心去跳肚皮舞。

  怎麼跳肚皮舞能減肚子

  進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎麼畫8字:

  雙手舉起或放在腰側,將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉。

  肚皮舞屬於有氧運動,想要有瘦肚子的效果,需要保證每次能夠持續跳至少30分鐘以上,這樣才能有效的達到燃脂瘦腹的效果。

  跳肚皮舞減肚子要注意什麼1、注意畫8字的時候,要使用腰腹力量來帶動其他部位運動,而不是用腿部或背部的力量來旋轉。

  2、在跳肚皮舞減肚子的同時,要配合合理的飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜。

  3、最好讓動作多樣化。不要因為用胯部畫8字有好的減肚子效果,就只是做這一個動作,還是需要同時進行其他動作,那樣的話對減肚子效果更好。