什麼方法可以練腹肌

  腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。那麼有呢?接下來,小編就和大家分享練腹肌的方法,希望對各位有幫助!

  練腹肌的方法一:

  1、空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  2、健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

  3、舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交插,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  4、反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交插,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  5、傳統卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  練腹肌的方法二:

  第一招

  每天堅持跑1500米,

  這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,

  但是這是為鍛鍊腹肌做準備的,

  有條件的最好每天跑幾圈1500米,

  你的整體肌肉會有質的飛躍。

  第二招

  每天晚上睡在床上的時候,

  做仰臥起坐,

  必須做到你累得做不動為止,

  最好出出汗,

  這樣才有效果。

  第三招

  躺在床上,

  使勁用自己的手去夠自己的腳,

  讓身體像一個開開合合的書本一樣,

  以腰部為支撐運動,

  這個是仰臥起坐的升級版,

  做起來比較吃力,

  而且做的時候一定做得累到極點才行,

  長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。