如何提高身高

　　身高一直是很多人關注的，很多人對自身身高都不是很滿意，都想過能夠提高自己身高的方法，那麼呢，下面小編為你介紹。

　　提高身高的方法

　　1、跳繩長高效果明顯

　　運動是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長髮育。樑立陽說,跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便。家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之。此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。

　　2、10點前睡覺很重要

　　睡眠最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。

　　3、想長高絕對不能挑食

　　營養必須均衡,孩子如果偏食、挑食就容易長不高。除了孩子需要足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等外,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長髮育遲緩,錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。

　　4、慢性病得治療

　　疾病也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,讓孩子加強鍛鍊增強體質。如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療,免得影響免疫力。

　　5、睡覺的姿勢要平躺

　　睡覺的時候要平臥躺著,並且全身伸直,不要蜷縮,尤其是腿部要繃直向床尾伸!這樣可以保持夜晚睡覺的時候全身血液正常流通,不會因為蜷縮導致血液流通不暢,甚至擠壓某些器官的正常發育。

　　6、早上做伸展運動

　　早上起床後,身體經過一夜的休息,這時候做一些伸展運動,例如:伸伸懶腰,雙手上舉拉伸,可以舉手跳起,去夠家裡的高門框。也可以在馬路兩邊的小臺子那裡。

　　影響身高的因素有哪些

　　1、營養。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時,身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足,也會造成孩子個子矮小。

　　2、運動。運動能促進血液迴圈,改善骨骼的營養,使骨骼生長加速,骨質緻密,促進身長的增長。家長應隨著月齡的增長,及時培養翻身、爬、站、走等大運動能力。

　　3、疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長,一般急性病僅影響體重,慢性病則能影響身長。

　　4、遺傳和性別。相當一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面,男孩一般高於同齡女孩。

　　5、生活環境、社會文化、氣候地區。據調查,我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化水平高的地區,孩子也長得較高。

　　6、日照:科學研究還證明,日照時間長有助於兒童的生長髮育。如北京每年日照時間為2778.7小時,兒童身高發育良好;武漢年日照為2085.3小時,身高發育稍次;而成都多霧,年日照僅有1239.2小時,故身高發育就較次。因此,應給兒童增加戶外活動時間,以促進其生長髮育。

　　吃什麼長得高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質,有助於孩子成長髮育。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。