減肥一定要吃的食物和最佳方法

　　瘦身中的妹子們都知道，排毒永遠是和減肥聯絡最緊密的概念，吃就是其中的方法之一，只要你吃對了食物哪些脂肪就不會纏著你了。今天小編給大家整理了減肥吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　減肥吃的食物

　　1、全麥食物可以幫你減肚子

　　全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅乾、全麥麵包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，並且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

　　3、多吃流食

　　想減肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。

　　4、多吃蔬果、蜂蜜

　　生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。

　　5、少喝含糖飲料

　　攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅面板和精神會變差，就連代謝迴圈也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品，吃多了不僅容易發胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

　　6、冰涼食物要少吃

　　經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處於寒冷的狀態，為了保護身體，防禦機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

　　最簡單的減肚腩方法

　　起床喝一杯淡鹽水——清腸排毒

　　早上起床第一件事，就是喝一杯淡鹽水，洗腸又解毒。不過要注意的是，不要喝完鹽水馬上就喝牛奶，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

　　早上第一碗湯——銀耳枸杞百合湯

　　早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

　　跳繩減肚子贅肉的方法

　　同步雙腳跳

　　動作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3、在著地之後再向相反的方向傾斜跳動。

　　4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。

　　減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛鍊，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　側腳跳

　　運動步驟：

　　1、雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節奏。

　　2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

　　3、左腳傾向一邊，連續跳動20次。

　　4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動20次。

　　減肥原理：側腳跳這個跳繩方式主要是通過一隻腳來支撐著整個身體，並且讓整個身體有節奏地跳動。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛鍊中消耗多餘的脂肪，也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對於初學者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

　　雙人跳繩

　　跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側，以富有節奏的速度擺動繩子。

　　2、2人同時單腳站立，並排站立在一個平面上。

　　3、2人同時揮動繩子，並且有節奏地起跳。

　　4、這個跳繩方式連續跳30分鐘。

　　減肥原理：這個雙人跳繩的方式主要是通過兩個人的同心協力來達到運動瘦身的功效。此外，2人同時跳繩，可以在朋友的陪伴下增長跳繩運動的熱情。兩人在跳繩的時候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛鍊，並且減少腿部贅肉的堆積，同時，也可以有效的燃燒腹部脂肪，減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是，雙人跳繩對於節奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節奏讓跳繩，否則，很容易會使兩個人都扭傷或者被繩子甩傷。

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