男士健康養生常識八條

  快節奏的社會讓男人為了工作、家庭頻繁的忙於各種應酬,餐桌上的酒杯換來了金錢,換來了事業,但是卻失去了健康。那麼男士朋友們應該懂得哪些健康養生常識,幫助身體恢復健康呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  男士健康養生常識

  早晚喝點小米粥

  男病在白領人群中最常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。

  如果想要幫助他們護好胃,三分治七分養最重要。

  專家提醒:護胃有竅門,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。

  此外,細嚼慢嚥,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。

  有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

  多喝水不憋尿

  尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現象,但是也衰老的自然表現。

  而50歲以上的男性出現這些症狀,則意味著良性前列腺增生症。

  若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。

  要想避免前列腺出現“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

  每頓只吃八分飽

  單位體檢時,有多少人發現報告寫著“脂肪肝”據調查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。

  脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“餵養”出了脂肪肝。

  要想預防,沒什麼“特效藥”,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。

  不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。

  每週三到五次慢跑

  對於男性來說,預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動,運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每週3—5次,中年體胖者可每週5—7 次。

  對於男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

  當然,如果能堅持每週遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

  白酒不能超一兩

  很多男性為逞一時之能,過度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈,傷肝外,還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。

  在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾反應。

  他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。

  喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

  在外吃飯少喝濃茶

  有人說:“男人有胃病,原因有兩條,要麼受上司的氣,要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

  此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。

  胃不好的男人還要少抽菸,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。

  40歲後別吃肥肉

  很多男性在40歲以後,他們大腹便便同時還患有心血管疾病。

  如果想預防或減少這種現象就一定要管住自己的嘴,甚至戒菸。生活中,幾乎大多數男人都喜歡吃肉,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉澱在血管上造成動脈硬化,形成血栓。

  如果想吃肉又想避免心血管疾病,不妨多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“剋星”。

  此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

  包裡放瓶急救藥

  近幾年,我國中青年猝死率越來越高,且男性的比例遠遠要高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發心臟事件。

  因此,建議患40歲以後的男性隨著攜帶急救藥,尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應該做到這一點,為自己上份“保險”。

  以上八條或許你覺得太難了,確實如果刻意要求自己一一照樣,是相當有難度。

  但只要你用心,想著一切為了健康,為了家人,這些都是值得去做的。

  男人冬季養生小竅門

  1、喝酒不暖身,最好喝生薑紅茶

  因為面板下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由於表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之後反而容易感冒。

  冬季暖身最好喝生薑紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。

  2、11點前睡覺是最佳的補藥

  最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚於11點睡覺。

  夜晚之於人體就相當於冬季之於自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天。

  睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

  3、早上吃“硬”,晚上喝稀

  這裡說的早吃“硬”,其實並不是指口感硬的東西,而是營養豐富、能量較高的食物。

  早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

  晚飯後,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,並選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。

  晚餐喝粥還有養胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

  4、冬補以溫補為原則

  冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現象得到改善,還能調節體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存於體內,為來年的身體健康打好基礎。

  冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。

  比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

  養生:因人、因地而異。

  5、越冷越喝水

  人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味著人體消耗的水分就會減少。

  冬季氣候乾燥,空氣溼度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。

  6、活動手腳,多慢跑

  冬季保持適當的戶外活動,有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛鍊之前一定要注意熱身。

  先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。

  運動時衣著以保暖防感冒為主,運動後要及時穿上衣服,以免著涼。鍛鍊專案的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。

  患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。

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