簡單有效的腹肌鍛鍊方法

　　人的年紀稍大一點，肚子就會開始慢慢囤積脂肪，不經意間，就有小肚子了，影響自己的形體美。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　最簡單的仰臥起坐即可。每次運動的時候配合做，每次做3組，每組12~15個，數量以一組下來有點難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。

　　平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅持30秒以上，做3組，動作如下圖。

　　鍛鍊腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法，想起來的時候就深呼吸幾次，也可以鍛鍊到腹肌，簡單不費事。

　　二

　　一、仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面***或地面***，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。

　　動作要點：

　　1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。

　　2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

　　3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　二、仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面***或地面***;同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。

　　動作要點：

　　1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。

　　三、長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳***或椅子、床沿、臺階***上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　動作要點：

　　1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3.注意上身保持穩定。

　　4.雙腳不要用力。

　　方法雖簡單，但要堅持下去卻是一件難事，而惟有堅持才是效果的保證。