學生冬天如何減肥計劃

  很多人你都想快速的瘦身成功,但是冬天太冷,很容易就打消妹子們想減肥的念頭,那麼冬天如何減肥?小編今天推薦冬天減肥計劃,一起看看吧。

  冬天減肥計劃之吃多種蔬菜、水果和薯類

  多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

  冬天減肥計劃之膳食纖維食物能增強抗病能力

  有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力,還有很強的消脂能力。

  冬天減肥計劃之主食每天攝入半斤左右

  首先,主食***以穀類為主***每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。雖然要減肥,但是必須的能量一定要保證。

  冬天減肥計劃之蔬菜、水果每天1斤左右,肉類不宜過多

  再次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋***早餐用***;雞蛋1個***可在早餐時吃***。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞***最好是柴雞***。

  冬天減肥計劃之酸奶可調節腸道的生態環境

  消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能,潤腸通便哦。

  冬天減肥計劃之不吃早餐者辦公室備些零食

  另外,飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘***水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無礙***、堅果類***富含多酚類成分,不過它的熱量往往比較高,不可貪多***、魚乾、魚骨***可提供鈣質和脂溶性維生素***等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶***含多種兒茶素,具有抗氧化功能***方便沖服,重要的是一點也不囤積脂肪。但需提醒少吃過油的膨化食品***薯條、薯片等***、方便麵、咖啡、可樂等是禁忌。

  冬天減肥計劃之食物採購大變身

  如果家裡還有一堆不太減肥的零食,或是家裡基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。

  聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎麼吃會比較減肥。

  如果這一週會比較忙,就採購一週的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家裡進行***或是在公司吃自己做的食物***,關鍵在於自己控制吃什麼不吃什麼。

  採購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好***負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好***;水果***蘋果和橘子一定要買***,再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物,為什麼,因為下面兩週你可能暫時要和米麵告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁***低鹽的最好,買不到一般的也可以***。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。

  冬天減肥計劃之低碳水化合物飲食2周

  少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。

  這不是長久之計,所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物***白薯、芍藥、豆子***,但是澱粉類的還是要少吃。

  不要吃果脯,因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天***頭兩週***不要超過50-60克。

  水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;不要多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以長時間管飽,你不容易流失肌肉***肌肉消耗的熱量比脂肪多***,而且蛋白質有幫助分解脂肪、消除贅肉的作用。

  冬天減肥計劃之喝大量的水 12-16杯

  通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

  多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

  冬天減肥計劃之鍛鍊在早上進行

  有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事***鍛鍊***先解決了,一天感覺都會非常好。

  早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉裡儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。

  這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量,幫助最大化減脂。

  早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛鍊可能不太適合,否則會眼冒金星。

  早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛鍊一下吧。時間緊的話,早上鍛鍊20-25分鐘,下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

  冬天減肥計劃之找個同伴一起減肥

  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。

  而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的瘦身效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。