太極拳身法練習要領怎樣練習好

  太極拳是一項整體運動,要求“一動無有不動,二靜無有不靜”。目的是通過整體運動,達到能夠整體發力的目的。那麼太極身法要怎麼練習呢?下面就和小編一起來看看吧!

  太極拳身法的練習方法

  一提 頂

  頭有提攜全身之勢,頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串,走架打手時,將頭頸骨豎起,頭頂百會處若有一線上提,則可領起整個身體如懸空中,神態自然,脊骨拉長,伸縮自如,周身骨節得以節節貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉,輕靈如意。頭為諸陽之會,精髓之海,任督二脈交會之所,統領一身之氣。提頂有益於氣血執行,氣血通泰流暢,才會有"滿身輕利"之感,始能聚精會神,專心一致,做到形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓,靈敏莫測,變化無窮。

  二吊 襠

  吊襠系與提頂相對而言,頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。要求胯根鬆開,臀部自然順溜,既不前挺,也不後突,襠部鬆垂,腰肌寬舒,尤如懸吊一般。如此動靜做勢,輕靈而不漂浮,沉穩而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性,發放時才能做到力整。能提頂吊襠,就易做到“立身中正安舒,支撐八面”。

  三涵 胸

  胸區胸口和兩肩窩要鬆空含蓄,既不前挺,也不後縮兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉鬆沉下降,有助於氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上湧,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習者應肖弄清二者之不同。

  四拔 背

  簡言之,拔背就是將脊骨自然豎起 肩背肌向下鬆沉不可緊張,在於改造人體脊柱後天形成之彎曲,以求人體後天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸,後能拔背,周身動作才能協調一致,發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力,才能“力由脊發”。

  五鬆 肩

  肩關節要放鬆舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關節向裡過於收緊,使肩頭僵滯。肩鬆則臂活,力才能達於梢節。與人相觸,接觸點要沉,肩肘關節要鬆,才能控制對方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。鬆肩之同時,腋下要空,且忌上臂貼身。“腋半虛,臂半圓”,兩臂才有彈性,既不會被人壓扁,力量又能出得去。

  六沉 肘

  肘關節常有下沉墜落之意,不可上揚高抬。肘沉則臂縮,肩才能鬆;肘舒則臂長,力始達於指尖;肘裹則氣聚,身勢趨於縝密,保持身架端正;肘回要撐,撐則勁整,多用於以肘擊人。

  鬆肩、沉肘,二者關係十分密切。肘不鬆垂,肩頭必然聳起;肩不能鬆,肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關節部位,影響勁力暢通於掌根及指端。肩、肘關節僵滯,走架固然難以輕靈圓活,與人推手更易為人所制。鬆肩、沉肘做得好,有益於涵胸、拔背之順利完成;鬆肩、沉肘做不好,涵胸、,拔背也會受到影響。

  七裹 襠

  兩腿猶如騎在馬上,兩膝內扣有內裹之意。兩腿下屈,重心下降,則樁步自穩。弓箭步定勢時,虛腿胯根微向內掩,將襠提住;後坐步定勢時,前腿 即虛腿胯根要微向內合。能裹襠則兩股與骨盆所成之杵臼關節運轉之地位寬綽,則迴旋便利,為安身之要法。但裹襠不可太過,形成夾襠、尖襠。

  八護肫

  兩肘和前臂要護住中線 頭面及前胸,兩肘要護住兩脅。

  太極拳是近身作戰,雙方身軀比較靠近,在我打擊對方之同時,要緊緊看顧好自己之門戶。裹襠是下護己襠,護肫是上護己身。裹襠護肫不僅施於推手散打,在演練拳勢中也要時時做到不可須央相背,習慣成自然,實做時才能身法自然合度。遺憾的是有些太極拳手在走架時多不知裹襠護肫,有的書上還把"護肫"寫成"護臀"。說明對裹襠護肫的重要性尚未引起足夠的重視。

  九騰 挪

  拳勢未作之前先意動,手、足、身姿繼有預動之勢,進退轉換皆易,始能氣勢騰挪,而無散漫之心,"視靜猶動"。

  十閃 戰

  是用極小的動作,突然轉換,迅速發放,周身協調,全神貫注,由腳而腿而腰,貫於兩膊,達於手指,一氣呵成,發勁迅如閃電。

  十一尾閭正中

  何謂 “尾閭正中”,郝月如先生說:“兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田小腹,謂之‘尾閭正中’;‘我意欲向何處去,脊骨根便直向何處’。”這樣尾閭上可與整個椎體對準,若串珠繫累,脊樑自然豎起,脊柔筋韌、瞥力自生。前與任脈中線相沖,尾骨、鼻準、肚臍三點保持上下一線,一動三點皆動。尾閭與夾脊得中,自然“立身中正”,前進後退,左旋右轉,尾閭猶如船舵之與船的關係,實為虛實變換之樞紐。習者須潛心領悟,方能掌握其竅要。

  十二氣沉丹田

  演拳時周身放鬆,體內臟腑也都放鬆,筋骨皮肉各安其位,於是人體重心下降,腹內得到飽滿充實,胸部感到寬暢鬆快,呼吸要慢、長、細、勻,純任自然,不可過驟,過驟氣易上浮。走架打手如能鬆肩沉肘,涵胸拔背,就易做到"氣沉丹田",有利於下盤穩固,氣達四梢。

  十三分清虛實

  太極拳以虛實開合為要,運動中兩足、兩手均應分清虛實。其根在腳,兩足必須分清虛實。虛非全然無力,著地實點要有騰挪之勢,虛腳與胸有相系相副之意;實非全然站煞,精神貫於實股,支撐全身,要有上提之意,自胯至膝至足,關節都要鬆沉,體重落於足心湧泉,下人於地,不可落在足前掌或足跟。如虛實不分,便是雙重。

  太極拳身法練習要領

  頭

  頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身鬆開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

  口

  口要虛合,舌頂上顎,用鼻呼吸。

  胸

  胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼於背,力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

  肩

  兩肩務要鬆開,下垂。切忌聳肩,否則氣湧於上。

  肘

  兩肘要向下鬆垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而後發之意。

  手

  五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內含,如抓抱一圓球之狀。

  腰

  腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

  腿

  兩腿彎曲,務必分清虛實,即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿,則右腿為實,左腿為虛。反之,左腿為實,右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義,運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。

  呼吸

  所謂氣沉丹田臍下三寸處,就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣,一定要使呼吸純任自然。

  意與力

  太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要鬆開,不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經絡,無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

  動與靜

  氣功的靜坐是靜中求動,拳術是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。