武氏太極拳身法

  武氏太極拳起源於清朝咸豐年間,由河北永年人武禹襄所創。至今大約有130年的歷史。武氏太極拳是太極拳是在陳氏太極拳小架的基礎上發展創編的,武氏家乃官紳之家,不以拳術為業,極少授徒,而重自娛自研。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
 

  

  練習武氏太極拳必須有正確的身法,否則,輕則事倍功半,收效甚微,重則可導致生理傷害,遺害終生。

  武氏太極拳對身法的要求有:提頂,吊襠,鬆肩,沉肘,含胸,拔背,裹襠,護肫,尾閭正中,騰挪,閃戰,氣沉丹田,虛實分清等十三條。下面分別述之:

  ***1***提頂:意向上虛領頂勁,自然地提領全身,頭不低,身不前俯不後仰,精神集中。

  ***2***吊襠:兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。

  ***3***鬆肩:兩肩要自然鬆開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  ***4***沉肘:兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。

  ***5***含胸:兩臂關節鬆開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內含之意,但不可前俯。

  ***6***拔背:兩肩關節要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。

  ***7***裹襠:兩膝有內向之意,兩腿分清虛實。

  ***8***護肫:兩手各護半胸,兩脅有微微內收之意,使胸中感覺鬆快。

  ***9***尾閭正中:頭向上虛領頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯後仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。

  ***10***騰挪:虛實變化自如,進退能隨機應變,有動之意而未動,即預動之勢。

  ***11***閃戰:動作一氣貫通,身體四面旋轉靈活,發勁迅猛,所向無敵。

  ***12***氣沉丹田:能夠做到含胸,拔背,鬆肩,沉肘,提頂,吊襠,尾閭正中就能以意行氣,氣能順通地自然地注人丹田,使底盤穩固。

  ***13***虛實分清:兩腿虛實必須分清。虛,不是完全無力。實,不是完全站煞。精、氣、神要貫注於實腿,有上領之意,身法不可散亂。

  此十三條身法相輔相成,互相影響,互相滲透,對於習練太極拳至關重要。

  做到了尾閭正中,便能夠“立如秤準,活似車輪”,全身輕鬆自如,才能支撐八面;不然則腰不能豎直,軸心不能穩定,不是前俯就是後仰,不是左偏就是右倚,氣不能順暢地向丹田下沉,意不能提領全身,四肢不能運動自如,弊病百出,不但對身體無益,反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓,心臟同時也受到擠壓,造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足,人體不能吐故納新;心臟受到擠壓,使血液不能暢順流通,造成新陳代謝受到影響,久之,必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來,有了穩定的軸心才能坐胯轉腰,才能靈活地變化,才能靈活地運用。鬆肩沉肘,兩肩自然下垂,則肩、肘和手腕都能靈活運動,兩臂關節鬆開,胸有內含之意,兩膝內向;有護襠之意,兩手各護半胸,這就做到了含胸,拔背,裹襠,護肫。

  能做到尾閶正中,鬆肩,沉肘等身法的要求,百會穴和會陰穴上下自然垂直,意能向上虛領頂勁,自然地提領全身,也就能立身正中,也就有了穩定的重心,重心在四肢的配合下,在不斷變化的運動中,完成每一個太極拳的動作,同時氣能順通地自然地注入丹田而下達,兩腳能著地生根,使底盤穩固。

  每一動作,虛實應分清,不可雙重。如虛實分不清,動作就不能一氣貫通,必致散亂。身法正確,身體就能四向旋轉靈活,八面支撐得力,也就能做到騰挪閃戰,而達到得機得勢的目的。

  在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為:手與腳合,肘與膝合,肩與胯合。內三合為:神與意合,意與氣合,氣與力合。內三合為看不見的東西,只有久練,功夫到了一定的程度,才能體會到。

  武式太極拳基本功

  武派太極拳前輩教徒,都要初學者先練習基本功,等基本功練紮實後,再學拳架。常用的有:

  1.無極樁:類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂吊襠,鬆肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實,氣沉丹田;周身放鬆,自然安舒,聚精會神,摒除雜念,自然呼吸。

  2.太極樁:分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起勢,兩手一前一後,前高後低;兩腳一前一後,前虛後實;身法要求同無極樁,周身輕靈,務求自然。練習這一樁功,由於屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛鍊,可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應當循序漸進,逐漸放低身勢。

  3.前進步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放鬆,湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側,肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然後,重心左移,體重完全置予左腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移於左踝裡側;接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕剷出***勁點在足踵,如向前踢物***;足踵著地後,隨即放鬆,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實,左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。

  4.後退步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放鬆,湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側,肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然後,重心左移,體重完全置於左腿,膝蓋對足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移於左踝裡側;接著,右腿向右後側移動,先足尖著地,然後足踵里扣,全足落實;落胯屈膝踏穩,重心逐漸移於右腿,尾閭垂直對正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內含裹襠,成後坐步。

  5.踩步:先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護於胸前右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向裡,高不過口。同時,左腿踏穩,體重完全置於左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置於左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內旋迴採於右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。

  6.獨立步:初學者站立時,可先以食、中二指扶住桌椅***或其他可扶之物***,以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心湧泉貼地。站立平穩,隨著腰腿功夫的加強,可逐漸延長站立時間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調換練習。熟練後,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉劃圈,練習彈踢、膝端上頂等動作。