跨躍式跳高訓練教學

  下面是小編收集整理的,正在學習跳高的同學們來看看吧。

  跨越式跳高動作方法及要點

  跨越式跳高動作方法:從側面沿直線助跑,與橫杆垂直的夾角約35~45度,左側助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動腿,右側助跑則相反。助跑應逐漸加速,起跳時用起跳腳全腳掌著地,擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,當擺過橫杆後,向杆下內轉下壓,兩臂下垂。過杆時,軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉,兩臂上舉,同時起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動作。過杆後,身體側對橫杆,用擺動腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩衝。

  跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習,就可以找到適合自己的步點。

  跨越式跳高動作方法簡述:斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿後襬動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩衝。

  動作方法:直線助跑後邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先著地,屈膝緩衝。

  動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。

  動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

  彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

  動作口訣2:助跑輕鬆和自然,單腳起跳向上頂,

  兩腿依次過杆去,落地緩衝要牢記。

  橫杆上方成剪交

  助跑起跳的動作方法:側面直線助跑,逐漸加速;起跳腳全腳掌著地起跳;擺動腿配合手臂快速上擺,擺過橫杆後,內轉下壓;起跳腿迅速上抬;擺動腿和起跳腿依次落地,屈膝緩衝。

  跨越式跳高練習方法

  1、 爆發力訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

  2、彈跳力訓練:發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有:1、一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行、摸高練習等。3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

  值得注意的是:根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量,本著循序漸進的原則進行,切忌圖快而加大訓練強度和密度,造成運動損傷和勞損,事倍功半;但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。