瑜伽前要怎麼熱身

  瑜伽前怎麼熱身呢?如今,有越來越多人熱衷與練習瑜伽,畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。那麼瑜伽前怎麼熱身呢?接下來小編為大家介紹主要方法,一起來看看吧!

  瑜伽前怎麼熱身

  1、瑜伽前怎麼熱身

  1.1、球上頭撞膝式

  動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

  1.2、球上蝗蟲式

  動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。

  2、練瑜伽的好處

  2.1、能夠修身養性、平靜內心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

  2.2、能夠增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

  瑜伽前怎麼熱身

  2.3、能夠改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  2.4、能夠調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

  3、練瑜伽的最佳時間

  對於朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,週末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始;固定參加週末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

  

  哪些人不適合練瑜伽

  1、大病初癒

  身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

  2、骨質疏鬆

  患有骨質疏鬆症的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發生骨折。

  3、有血液凝固疾病

  擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習,因為這些動作可能會導致血液凝固加重,有引發心臟血管疾病的風險。

  4、出現脊椎滑脫症

  出現脊椎滑脫症的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

  5、眼壓過高

  眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習。