夏秋換季如何預防腰背疼

  夏秋換季天氣轉涼,腰背疼的患者開始多起來,特別是白領一族,尤受到疼痛困擾。?以下是小編給你整理夏秋換季預防腰背疼的方法。

  夏秋換季預防腰背疼的方法

  1、保持正常的體重

  體重過高會壓迫背部肌肉,大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

  2、坐立身姿正確

  坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱儘可能貼近椅背,膝蓋要略高於臀部。

  3、睡覺膝蓋要彎曲

  趴著睡時,腹部肌肉放鬆,容易導致脊柱前凸。經常背疼的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過於柔軟。

  4、背部、腹部鍛鍊同樣重要

  體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動,散步、騎自行車和游泳等,但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力,不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等,也不適合有慢性背疼的人。另外,鍛鍊時除了要注重強化背部肌肉,還要加強腹肌鍛鍊,從而為背部提供更好的支援。

  5、彎腰、舉重物要屈膝彎腰時,背部受力最大

  拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,後背挺直,讓重物儘量靠近身體,減少背部壓力。如果平時總背比較重的揹包,應注意經常調換受力的肩膀。

  6、少穿緊身褲

  經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈,不利於支援背部。另外,高跟鞋會增加背部弧度,女士應儘量少穿,鞋跟以不超過2.5釐米為宜。

  夏秋換季腰背疼的解決方法

  1、敷熱薑湯

  盛夏酷暑,在空調房裡呆久了,肩膀和腰背易遭受風寒溼等病邪的侵襲,特別是老人容易引發肩周炎,遇到這種情況,可燒製一些熱薑湯,先在熱薑湯里加少許鹽和醋,然後用毛巾浸水擰乾,敷於患處,反覆數次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血,可大大緩解疼痛。

  2、藥浴

  用絲瓜絡、千年健、海風藤、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克,煎熬取二汁,倒入浴盆中,加熱水至能夠浸沒患處為度。水溫應該保持在45~50℃左右,每天洗浴1次,每次浸沐擦浴30分鐘。這一方法適用於腰背部以及各個大關節的風溼宿傷疼痛。

  3、熱水泡腳

  德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進血液迴圈,降低足部的肌張力,並促使頭部的血液向下肢流動,從而放鬆全身,緩解腰背疼、骨疼,並能促進睡眠。

  4、多晒太陽補維D

  缺乏維生素D目前被視為慢性疼痛的一種新的危險因素,當你長時間遭受腰背疼、頸椎病、偏頭痛、骨質疏鬆、關節疼等疼痛困擾時,不妨走出家門,多接受陽光的治療。秋冬季晒太陽有兩個黃金時間,即上午9點到10點和下午4點到5點,此時紫外線不是很強,使人感到溫暖柔和,可以起到增強體質的作用。

  5、多吃葡萄、藍莓

  生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用,如葡萄中的白藜蘆醇***一種存在於水果中的多酚類化學物質***,它能對引起組織液增生的生化酶起到限制作用。白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示,多酚還能緩解引起後背疼痛的軟骨損傷。除了葡萄,藍莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇,平時最好多吃些。

  6、坐姿要正確

  除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液迴圈。另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。