跑步的副作用詳細講解

　　其實所謂的跑步的副作用、跑步的壞處，都是因為按照要求來進行的，因為跑步必須合理、科學的進行才行，所謂的副作用就是跑步注意事項沒有落實導致的。以下是小編為你整理的跑步的副作用詳細分析，希望能幫到你。

　　跑步的副作用

　　1、跑完之後不要立馬蹲坐休息：會導致下肢血液迴流，影響血液迴圈，會導致更加疲憊不堪。

　　2、不要過度跑步：會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

　　3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

　　跑步的注意事項

　　1、跑步前半個小時或一小時內要吃些東西，或者是喝點溫糖水，不要空腹跑步健身，因為可能會導致猝死。

　　2、跑完後的一到兩個小時內不要立即吃東西，因為此段時間內吃東西會達不到運動效果，而且還容易增肥。

　　3、跑步過程中及跑完後要補充淡鹽水或運動飲料，夏季運動出汗量增大，身體中的電解質隨汗水流失，此時補充淡鹽水或運動飲料，在補充水的同時也可以補充流失的電解質，非常有利於健康。

　　4、跑完後不能馬上沐浴，特別是沖涼，剛跑完後，身體處於一個很熱的狀態，這時候毛孔都處於張開狀態，這時如果洗澡洗頭，即使是熱水，也容易感冒受涼，導致頭痛發熱。

　　正確的跑步姿勢

　　正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

　　控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。

　　長跑的好處

　　有助於提高心肺功能：

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。

　　對精神好：

　　定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而面板也更紅潤了。

　　預防骨質疏鬆：

　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得晒個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，晒太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。