練太極拳環節壓力

　　太極拳是我國名族傳統體育運動的瑰寶，雖起源於我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀衝出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　一，舒適為本，愉悅自我

　　許多練習太極拳的人都強調“刻苦練功”，但越“刻苦”越容易出現動作僵硬、精神緊張、神意呆滯的現象，從而不僅不能取得練太極拳的樂趣和所應有的健身效果，甚至有人還會出現因鍛鍊不得法而損傷身體的現象。

　　現代人練習太極拳最大的好處能愉悅自我，緩解精神壓力，在寒冷的冬季，我們可以將太極拳作為防寒解壓運動。

　　太極文化所推崇和傳播的太極拳，講究練拳時“找舒適”，找到舒適“舒適練。”不舒服是練拳不得法的緣故，因此，會越練越舒適，越練越愉悅，越練軀體氣血越通達，越練內心越幸福。

　　當代人生活緊張，因此，普及這種“找舒適，舒適練”的太極拳，對緩解壓力，放鬆身心、促進氣血迴圈，幫助實現延年益壽很有好處。

　　二，自然呼吸，了無痕跡

　　我們所主張的太極拳，不強呼叫特殊的呼吸法。太極拳在整個演練過程中，應與大自然的山河日月一樣，不過分地強調什麼，更不去設定特殊的呼吸法，練拳的時如果過分強調呼吸，則違背了太極拳自然無為的本來狀態。

　　行拳走架的過程中不管呼吸，就如水入沙中，了無痕跡，這樣天長日久，則“深細勻長”的呼吸狀態反而會自然形成，從而在不知不自覺中進入練太極拳的美好意境，這樣，身體反而能自然而然地獲得健康，精神更會在不知不覺中得到滋養。

　　三，借假修真，錘鍊神意

　　我們所推崇的太極拳，非常講究借假修真——憑藉形象思維，把日常生活和大自然中的景象，通過“摹擬”想像的方式，“製造”出某種、數種、數十種具體的物象，然後通過這些“虛無”的具體物象。

　　來修煉自身的內在真意——真意就是“有意若無意，無意之中有真意”，就是“時機與奧妙”出現的瞬間，這個瞬間太極拳稱之為“神意的隱顯”。

　　太極拳的這種獨特的思維方式，帶有中華傳統文化的鮮明特徵，不是單純的體育運動專案所能概括的;甚至，比日本醫學專家所宣導的***著名的《腦內革命》一書的作者***“腦內革命”更有可操作性。

　　專家認為“製造形象”的右腦鍛鍊法，是延緩衰老的最好方法，因為“右腦具有人類睿智的精華”。

　　太極拳的這種獨特的思維方式，來自中國古人“借假修真”的智慧，是最好的右腦鍛鍊法。

　　四，靜動一如，空中妙有

　　“靜中觸動動猶靜”，“意在先，內氣催姿勢”等身心功夫的內在啟動順序——這些傳統太極拳的真髓，必須予以保留之、傳播之，否則，不僅僅是太極拳、太極文化領域的重大損失，而且也是中華傳統文化的重大損失。<<<冬季補水排毒健身小運動

　　失去了這些“反求諸己”、“壹是皆以修身為本”的技藝、理念，太極文化的核心內涵就會大打折扣。太極文化體系中的太極拳技藝，其陰陽變化規律，其動作姿勢的產生，都是因靜而動，因內達外的。舍此就會“本末倒置”，離“道”日遠。

　　五，祛病延年，和諧身心

　　太極文化體系中的太極拳拳友之間的交流途徑，依次以推手***亦稱揉手、搭手、獦手***、穿手***川手***、散手的進步階梯來進行訓練的。在此過程中，要遵循“戒定 慧”三學途徑。

　　“戒”就是戒用力，避免“角力、蠻推”等;“定”就是中定安舒，平和流通，捨己從人;“慧”就是生髮出太極拳的智慧來，身心和諧，常樂我淨。

　　太極拳功夫體系中的太極拳拳友之間的交流途徑，比如推手***推手是內部師兄弟之間的功夫訓練***，不是意氣之爭，不是功夫高低中的輸贏，而是戰勝自己想用力的習慣。

　　讓心態在壓力面前保持輕鬆平衡，讓軀體在交流的過程中，氣血更好的流通——通過這種方式來檢驗神意氣***太極之陰***和形體動作***太極之陽***是否成為整體，太極拳的盤拳走架是否正確等。

　　此外，這也是一種相互之間通過神意氣進行深層次滲透性按摩的有效方式，對促進太極拳愛好者之間的交流和身心修養很有幫助，既文明又有情趣，既高雅又健身效果明顯。

　　符合現代人文明交往的需要，也符合建立和諧社會的需要，更能取得祛病延年、健美身形、和暢氣血，完美身心的效果來。

　　一句話，太極拳拳友之間的交流途徑，目的不是為了爭強好勝，不是為了打敗他人，而是為了戰勝自己，讓自己擺脫有限生命和世俗況味的桎梏，去參陰陽造化，享受“延年益壽不老春”之樂趣，從而全方位地優化身心，優化生命。

　　六，中正安舒，調劑陰陽

　　太極文化體系中的太極拳，並不把動作的是否漂亮，是否有難度當成練拳的標準，而是主張以鬆穩慢勻、鬆散透空、鬆空圓滿、鬆化淨定的內在精神境界的高度和諧為使命。

　　鬆穩慢勻

　　鬆，就是從神態到動作都不能緊張;穩，就是從精神到體態都要保持平衡;慢，就是動作緩慢;勻，就是動作、姿勢、呼吸都均勻。

　　鬆散透空

　　散是均勻的散開、混化，意識帶動內外之氣均勻的佈滿虛空;透身體的通透度要好，沒有僵直、凹凸、阻礙之處;空是真正的身心通達。

　　鬆空圓滿

　　空了之後才能圓、才能流通;然後，能量才能充滿，生機才能顯現。

　　鬆化淨定

　　化是混化、混融、交流、融匯之意;淨是內心裡沒有想不開的問題，寧靜祥和;定是中正，中定、中空，作用是調濟陰陽使之歸於平和、平衡。

　　以上四個途徑，是修學太極文化逐一抵達的身心境界——通過內功境界、水性境界、神明境界來一點點實現。不管今生今世是否能達到之，則太極文化的修學者，一定要追求之。

　　七，底蘊深厚，中華道統

　　太極文化體系中的太極拳，和目前流行的太極拳沒有更多的關聯，其語彙和術語，內涵和境界，表達的途徑和方式，自成體系，均來自於師傳，並在小範圍內傳承。

　　由於太極文化的思想脈博和精神氣質，緣自佛之廣大，道之精微，儒之至極，醫之氣化，武之內求，因此其傳統文化底蘊深厚，是真正中華道統文化的結晶。

　　中華道統，是一脈相傳的人生觀、世界觀、價值觀，是內求本具的智慧體系、思想體系。這個體系以“知內而達外”——先認知生命活動，通過“修身”來優化生命，圓滿身心，進而去認識和改造客觀世界，“齊家、治國、平天下”。

　　這個過程，主要以通達“理”和“事”來提升自己的智慧和能力。太極文化的理就是太極思維方式;太極文化的事是太極拳功夫***內功心法、拳架、思維含三為一***的實踐錘鍊。

　　八，含三為一，次第分明

　　“一生而，二生三，三生萬物”，中華傳統文化的這個宇宙化生規律，埋藏著太極文化的核心祕密和核心機理，掌握了這個核心祕密和核心機理，太極功夫的錘鍊也就水到渠成，摸到了門徑。

　　“天有日月星，人有精氣神”，這些中華傳統文化中出現頻率很高的語彙，源自中國人對宇宙自然和生命活動的關注。精，代表著皮肉筋脈骨和體液;氣包含著內氣和外氣;神，一而二地具備神和意兩種物質內涵。

　　錘鍊和薰修太極功夫的終極目的，是促使人的“精氣神”邁入更細微、更純淨的境界。如何抵達這種境界呢?按照 太極文化含三為一的方式同時參研，就會次第分明的獲得提升。

　　含三為一，次第分明的太極文化體系因緣而生，因存而進，因傳而及。太極文化傳播體系，筆者根據自身所學內容，梳理了自身悟覺太極智慧的有效途徑，以三大拳術、三大老師、三大道統、三大境界的途徑來實現自身的太極功夫和人生境界。

　　只有次第分明的掌握了太極文化的這些內涵，勤於修持，修持，則太極文化也就能“操之在己”了。

　　九，十三總勢，階及神明

　　太極之體用掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定，這些內涵必須迭加聯運地融在身心錘鍊中。

　　不可須臾離也;這些內涵必須形成一種自動化——如如不動，如來如去——使自身的性情和智慧，不偏不倚，平衡中正、陰陽中含三為一時時調濟;從而以“中和之性”的思維方式、生活方式、行為方式步入“階及神明”的境界——實現“明心見性”。

　　也許會有人認為這是“不可能完成的任務”;然而，只要抱著“只求耕耘，不問收穫”的心態，不斷地去“默識揣摩”，則 “豁然開朗”的喜悅，就會不斷湧現。

　　“階及神明”的“太極之象”的境界，也許就能在不期然間來臨。或許這一切終究不能實現，但身心的喜悅、健康長壽的幸福，必然能伴隨太極文化愛好者的一生。這樣，所有的努力也就會展示出特殊的價值和意義。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。