小雪的養生方法

  11月22或23日為小雪節氣。這時,,雖開始降雪,但雪量不大,故稱小雪。以下是關於小雪節氣的養生方法,歡迎大家閱讀!

  在小雪節氣,要慎防三種高發疾病

  腦血管病

  老年人由於本身的衰老,血管出現硬化,彈性變差,寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮,導致供血不足,大腦出現缺氧狀況,發生腦出血或腦栓塞,俗稱“中風”。一般來說,中風分缺血性中風和出血性中風,也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風的早期症狀有突發眩暈、突然間半側臉、身體麻木、無力等,也有患者看東西重影,頻繁打哈欠。有的患者這些症狀會在24小時內消失,醫生稱其為“小中風”。

  出血性中風表現為突然的劇烈疼痛,噁心、嘔吐等,患者血壓也會很快升高。

  防病對策

  老年人要保持心態平和,但不要過於顧忌這類疾病,有的老人怕自己患這類疾病,反而吃不好、睡不好,結果更容易發病。

  如果要鍛鍊最好聽從醫生的建議,循序漸進,而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量,而且要持之以恆。

  心臟病

  在冬天,老年人對寒冷刺激的適應性相對較差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮,血壓增高,供血不足,因此容易出現心率失常、心絞痛,並最終導致心肌梗死等嚴重後果。而心絞痛的最主要表現就是胸部的疼痛、憋悶等,也有的患者表現為一側的牙痛、上肢疼痛,還有的女性患者會表現為呼吸困難、胃部不舒服等,因此很容易被忽視。

  防病對策

  老人一定要注意溫度變化,注意保暖。

  由於冬天天氣寒冷,老年人血管容易收縮,血液黏稠度比較高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度。

  情緒的波動也是心血管疾病的誘發因素,因此老年人一定要保持心態平和,避免情緒激動,大喜大悲尤不可取。

  呼吸道疾病

  冬天寒冷,而且空氣乾燥,尤其在降雪少的情況下,病毒和細菌活躍。在這種情況下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵禦細菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。

  對於老人來說,感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節需要重點防範的疾病。

  防病對策

  冬天室內環境相對密閉,空氣汙濁,如使用空調、有地毯的房間,空氣質量較差,因此一定要注意通風換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風。

  適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當到戶外活動,活動不要太劇烈,散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。

  抽菸的老人建議戒菸,因為在煙霧的刺激下也很容易發生呼吸道疾病。

  小雪養生四個小貼士

  飲食:

  孫思邈雲:“安身之本,必資於食……不知食宜結,不足以生存也。”合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。在小雪時節,飲食方面要多吃熱量高、溫補性和益腎食品。

  溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,為避免血液黏稠,應多食保護心腦血管的食品,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。

  這個節氣裡,室內暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,也就是人們常說的容易上火。“經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了,這些就是內火的表現”。雖然寒冷的日子裡,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是我們要告誡大家,過於麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內的“內火”。

  另外,寒冷乾燥的室內,大多數人感到口鼻乾燥,好像要冒火了,姜教授建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。

  風俗:

  因氣溫急劇下降而開始降雨,但還不到大雪紛飛的時節,所以叫小雪。“荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝”,這時已呈初冬景象。諺雲:“小雪不見雪,來年長工歇。”“小雪雪漫天,來年必豐產。果園清得淨,來年無病蟲。”小雪過後是加工臘肉和製糖的最佳時期。

  起居:

  小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。多晒太陽,多聽音樂。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”

  我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常晒太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外,故冬天常晒太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

  另外,在溫暖的室內不要捂得太嚴,以溫暖不出汗為好;到溫度較低的地方要及時新增衣服,避免一冷一熱促生感冒;開窗通風時,不要站在風口迎風而吹,易感風寒起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。

  運動養生

  以溫和的有氧運動為主。慢跑,爬樓梯,快步走都好,只是衣服不要穿得過多,令身熱,腳上有熱感,胸中充滿暖意就可以了。

  養生就是順四時,此時只有重視外在的氣候變化,避寒就溫才能祛病於身外。小雪正值五運六氣的終之氣,建議各位仍要保持每日泡熱水腳的好習慣,調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒;經常參加一些社交活動,豐富生活;釋放不良情緒。