新版眼保健操怎麼做

　　眼保健操和晶體操都能預防近視眼，並且多做能改善眼部疲勞。小編整理了關於新版眼保健操的做法，供大家學習。

　　新版眼保健操的步驟/方法

　　1、按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，刺激足底的反射區。

　　2、按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的指腹按在兩側太陽穴上，先用大拇指按揉太陽穴四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。交替進行4次。

　　3、按揉四白穴

　　大拇指抵在下頜凹陷處，雙手食指指腹按在兩側四白穴上按揉穴位，做四個八拍。

　　4、按揉風池穴

　　5、用雙手食指和中指指腹按揉兩側穴位。

　　按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。

　　6、按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指指腹分別按在兩側穴位上按揉，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。

　　7、按壓睛明穴

　　用雙手食指指腹分別按在兩側穴位上按揉，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。

　　8、晶體操做法

　　先向5米以外的目標物遠眺半分鐘，使眼肌鬆弛，晶狀體變平;再向30釐米處的目標物近看半分鐘，使眼肌緊張，晶狀體增厚。

　　如此看遠、看近交替進行，每次10—15分鐘，每日3—4次。這樣就能使晶狀體得到充分伸展，眼睛疲勞得到緩解，從而達到活躍和恢復眼睛的生理調節功能，改善視力的目的。

　　需要注意的是，您在遠望時應避免陽光直射，以看綠樹、綠草為最佳。

　　易筋經眼保健操

　　不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一鬆的鍛鍊眼睛及其周邊的組織就可以了。適合在辦公室做。

　　1、閉目狀態下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍***下同***。

　　2、閉目狀態下眼睛盡力向左後方瞧→還原→用力向右後方瞧→還原。

　　3、閉目狀態下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

　　4、閉目狀態下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。

　　5、閉目狀態下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。

　　6、閉目狀態下逆時針方向轉動眼球，轉動順序為上→左→下→右。轉動32圈***下同***。

　　7、閉目狀態下順時針方向轉動眼球，轉動順序為上→右→下→左。

　　隨後，閉目養神一會，配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠眺景物，遠眺時應背向陽光。

　　眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經過簡化有以下四節。

　　第一節探天應穴***攢竹下三分***：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

　　第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

　　第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下顎骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉麵不要太大。

　　第四節接太陽穴、輪刮眼眶***太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等***：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

　　眼保健操總要領歌

　　指甲短，手潔淨。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。