女人美容養生食譜

　　女性養生美容已經成為當前最為流行的美容方式，越吃越美哪個女性不愛呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　4款

　　一、葛根粥

　　材料：葛根15—30克，粳米100～200克。方法：將葛根洗淨去皮，切成塊狀，與粳米同煮成粥。

　　效果：適用於外感風熱，以及隨之出現的頭痛、發熱、無汗等。還適用於麻疹初起，透發不暢，及胃熱引起之口渴、消化不良者。

　　二、枸杞粥

　　材料：枸杞子30克，粳米100克。

　　方法：先將粳米熬成粥，起鍋前將洗淨的枸杞子放入鍋內，再煮幾分鐘即可。

　　效果：適用於肝腎不足的腰膝痠軟、陽痿、早洩、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。

　　三、牛奶粳米粥

　　材料：新鮮牛奶200毫升，粳米100克。

　　方法：先將粳米煮成粥，起鍋前將牛奶倒入，再煮開1-2分鐘即可。

　　功效：適用於體質虛弱、氣血虛損、病後贏弱及呃逆、口乾、大便幹者。

　　四、泥鰍燉豆腐

　　原料：泥鰍500克，豆腐250克，鹽、姜、蒜、黃酒、味精等調味品適量。

　　方法：將泥鰍剖洗乾淨，入鍋內加水、姜等煮，同時置另一鍋，倒入少許食油，待油燒熱後，放入切碎的蒜末，炒出蒜香味後，放入切成小塊的豆腐，稍煎一下，即放入泥鰍湯內，改用文火燉一小時，至泥鰍爛熟，最後調入少量澱粉，再煮開，加入味精、蔥等調味品即可。

　　功效：適用於脾胃氣虛之納呆、神疲乏力，溼熱所致之溼熱黃疸、小便不利者，及產後陰虧少乳者，還可解酒毒和硫磺毒。

　　女人美容養生飲食

　　低脂或脫脂乳製品

　　知道嗎?乳製品也是很好的減肥食品，但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳製品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、乳酪都是減肥食品，其中含有的獨特鈣質經研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力;優質蛋白質還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細菌生長，避免體內毒素積聚，幫助排毒瘦身。

　　橄欖油

　　油脂並不全是減肥的天敵，橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進血液迴圈和機體新陳代謝的功效，還能預防便祕。要知道，減肥期間一旦出現便祕問題就很棘手了，因為體內的毒素為急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥程序就會受阻。建議每天早餐時用全麥麵包沾橄欖油來吃，健康又瘦身。

　　雞蛋

　　雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，並將其從血管排除後為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。

　　去皮瘦肉

　　人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支援。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。

　　別擔心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。

　　莓類水果

　　常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果，能夠對抗肥胖症，預防癌症和心臟病等。莓類水果還屬於漿果***一種肉質果，外果皮膜質，中果皮和內果皮均是肉質化的，充滿汁液，含有一粒或者多粒種子***，攜帶著強大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由於老化、壓力或者環境汙染等產生的自由基，促進新陳代謝。

　　另外，莓類水果富含維生素C，通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉鹼，促進新陳代謝，從而提升脂肪的分解代謝效率。

　　莓類水果同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹，能讓你的飽肚感覺維持更長時間，非常有助於減肥，控制食慾。其中，值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠，它比其他任何水果纖維更能飽腹，而且草莓被世界公認是最健康的食物，含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。

　　菠菜等新鮮蔬菜

　　綠色的、紫色的、紅色的，不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養極其豐富：一小碟菠菜就已經能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸***一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素***;而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。

　　蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，增加飽腹感，以及幫助順利排便排毒，還有一個重點是蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。

　　杏仁等堅果類

　　可別將堅果與高熱量畫上等號哦，據2010年美國紐約時報報道，營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量，有助於減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸，這是降低膽固醇的主要動力來源。

　　堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化，含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類，能解決飢餓感和補充能量，也能控制接下來的進餐中進食過量。

　　豆類

　　豆類富含膳食纖維，具有非常強大的飽腹作用，能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內能夠將食物包裹起來，並且縮短食物在胃腸道中的停留時間，有利於排便暢通，而且降低機體對食物營養的過量攝取。另外，豆類具有極佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃燒，迅速讓你瘦身。

　　減肥期間不可吃得過精，全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食，因為這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助於減肥，以及抵抗飢餓。

　　全麥和穀類食物

　　減肥期間不可吃得過精，全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食，因為這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助於減肥，以及抵抗飢餓。