如何利用褪黑素

  眾所周知,我們的體內有一個生物鐘控制著我們的吃飯、睡覺等日常生活起居,但是你是否知道生物鐘的週期是受體內褪黑素的影響,而褪黑素有改善睡眠,美白祛斑抗衰老等功效。下面讓我們一起來看看什麼是褪黑素。?

  一、什麼是褪黑素

  褪黑素控制下的生物鐘週期:褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素,由腦內一個叫松果體的器官分泌,分泌得非常有規律,有“體內***”的美稱。松果體素控制著免疫系統,能量系統,它還有抗緊張壓迫的作用和抗氧化作用,這些系統及作用由松果體素來領導,相互配合,彼此呼應,保持和平衡內分泌激素,協調人體各種器官的工作,共同維持人體對內對外環境的平衡穩定,延年益壽。

  很多人聽說過“開天眼”,研究發現,人確實是有過類似“第三隻眼”的結構,只不過隨著生物的進化,逐漸從顱骨外移到了腦內,成為了位於大腦的一個紅色的豆狀結構——松果體。儘管松果體深處顱腔內,但它仍舊能感受到光的訊號,並作出反應。松果體還可以通過分泌讓人入睡和覺醒的激素來調節我們的睡眠,這種激素叫“褪黑素”,又叫“松果體素”。

  褪黑素一般是晚八點左右開始分泌,晚11點迅速升高,凌晨2點至3點逐漸下降,早8點下降到最低點,這個分泌週期正好與太陽的升起和落下同步。如果家裡的窗簾太薄,第二天很早我們就會被透過來的光線晃醒。事實上,這是褪黑素的分泌喚醒了你。

  根據褪黑素的分泌週期,如果夜間經常開燈或者頻繁活動,褪黑素的分泌被抑制,會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降,容易患癌。

  如果在褪黑素分泌2~3小時後上床,將會獲得最佳的睡眠時間。

  褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚,褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺需要一個適宜的環境,關燈關窗簾,只要眼球一見光,褪黑素就會停止分泌。

  二、神奇的褪黑素,讓身體能感知體內時間

  褪黑素控制下的生物鐘週期:褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素,由腦內一個叫松果體的器官分泌,分泌得非常有規律,有“體內***”的美稱。褪黑素一般是晚八點左右開始分泌,隨後含量逐漸上升,晚11點迅速升高,凌晨2~3點逐漸下降,早八點下降到最低點。這是一個完整的生物鐘週期。

  根據褪黑素的分泌週期,如果夜間經常開燈或者頻繁活動,褪黑素的分泌被抑制,會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降,容易患癌。

  如果在褪黑素分泌2~3小時後上床,將會獲得最佳的睡眠時間。

  褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚,褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺需要一個適宜的環境,關燈關窗簾,只要眼球一見光,褪黑素就會停止分泌。

  三、神奇的褪黑素的4大神奇功效

  1、褪黑素除了能夠改善睡眠,提高睡眠質量之外,還可以調整視察,糾正時差反應;

  2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素,它對於維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

  3、可以祛斑、美白;

  4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制細胞生殖,減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌症的可能性等。

  四、褪黑素形成的影響因素

  晝夜節律

  褪黑激素的生物合成受光周期的制約。松果體在光神經的控制下,由色氨酸轉化成5-羥色氨酸,進一步轉化成5-羥色胺,在N-乙醯基轉移酶的作用下,再轉化成N-乙醯基-5-羥色胺,最後合成褪黑激素,從而使體內的含量呈晝夜性的節律改變。

  褪黑素的分泌是有晝夜節律的,夜間褪黑激素分泌量比白天多 5~10倍,清晨2:00到3:00達到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。Hakola等對夜班工人唾液中褪黑激素含量的研究結果,也證實了這種晝夜節律性變化。

  年齡變化

  褪黑激素生物合成還與年齡有很大關係,它可由胎盤進入胎兒體內,也可經哺乳授予新生兒。因此,在剛出生的嬰兒體內也能檢出很少量的褪黑激素,直到三月齡時分泌量才增加,並呈現較明顯的晝夜節律現象,3~5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以後隨著年齡增大而逐漸下降,到青春期末反而低於幼兒期,特別是35歲以後,體內自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10-15%,導致睡眠紊亂以及一系列功能失調,到老年時晝夜節律漸趨平緩甚至消失。而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。

  來自日本的一項研究專利表明,蝦青素***ASTA***能夠促進內源性褪黑素的分泌,並獲得專利,專利號為EP1283038,並且闡述因為褪黑素極易被機體的有兩種氧氧化而失去作用,而蝦青素***ASTA***這種東西可以保護褪黑素不被氧化,因此用來調節時差。

  五、不建議用褪黑素改善睡眠

  作為一種激素,應該是有劑量限制的,但是褪黑素現在還沒有安全量標準。作為藥物尚未在中國獲批上市,臨床爭議較大,並不建議作為***使用。

  褪黑素對於絕大多數失眠患者來說,褪黑素不僅無法改善睡眠,而且長期大劑量服用,還會導致一系列不良反應。包括面板瘙癢、皮疹、腹瀉、腹痛、嗜睡、頭痛等,然而上述不良反應在有關褪黑素保健品說明書中幾乎看不到警示。這些產品不僅劑量大,而且還誤導消費者長期服用,最後產生依賴性。

  專家認為,隨意長期使用該激素,有可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。尤其是孕婦、哺乳婦女、過敏體質、自身免疫疾病、精神、神經疾病、肝臟疾病、心血管疾病的患者更須慎用或禁用。

  六、健康作息調節褪黑素

  如果按照人體正常規律,一年四季的起床時間,都應以太陽出來的時間為準,用中醫的語言形容是:“以待日光”。夏天,太陽升起得早,六點多起床就合適;冬天,太陽要到七八點鐘才升起,那就最好晚起。所謂“睡到自然醒”,是指在正常的作息前提下睡到自然醒,因為這樣是對身體機能的順應和成全。

  國際癌症研究組織***IARC***謹慎地提示了熬夜與乳腺癌的關係,它來自於多項研究結果的分析:夜班人員,包括護士、空乘人員等,她們罹患乳腺癌的風險,是正常人的1.4倍至1.5倍,而導致乳腺癌發病率升高的罪魁,就是褪黑素分泌的減少。

  褪黑素白天幾乎不分泌,夜間或者燈光暗時才分泌增加,對於夜班人群來說,明亮的燈光會抑制他們褪黑素的分泌,而褪黑素的一個重要作用是保護細胞不受氧化,而細胞的癌變,則是氧化的結果,一旦褪黑素缺少,細胞被氧化致癌,以及癌細胞的生長速度都會加快。