怎麼合理飲食減肥

  很多MM一邊說減肥,卻一邊受不住美食的誘惑,堅持一個月,吃幾天肉肉就回來了。其實不需要解釋,合理的飲食也是可以減肥的哦。快跟著小編看看吧。

  合理飲食減肥之糙米玉米排骨湯

  將排骨切塊後倒入鍋中焯水片刻,再取出洗淨。將糙米、玉米洗淨,玉米切段做備用。將糙米、玉米、排骨、薑片一同倒入砂鍋中熬煮,待排骨變得軟爛即可撒鹽食用。這款美味的湯品能促進腸胃蠕動,讓你快速排毒,從而達到減肥效果。

  合理飲食減肥之西瓜蓮子羹

  用溫水將蓮子浸泡片刻,將西瓜切成丁狀。將蓮子取出洗淨,倒入砂鍋中與冰糖一同熬煮,待其熟透後用澱粉勾芡,使其變得濃稠,將其盛出裝盤,再將西瓜丁擺在碗內。這道美味的西瓜蓮子羹,不僅能促進利尿排毒,還能滿足你愛吃甜品的而口腹之慾,讓你吃著就能輕鬆減肥瘦身。

  合理飲食減肥之蝦仁白菜

  將 白菜洗淨後切片,將蝦洗淨後去殼切成段。把薑末、蒜末爆香,再將蝦倒入鍋中翻炒至變色,爾後倒些許料酒與白糖,再將白菜倒入鍋中翻炒至變軟,爾後倒入些許 生抽、鹽,將其翻炒至上色、入味即可。這道菜不僅能滿足你的口腹之慾,還能有效的促進排毒,讓你吃著就能輕鬆減肥,瘦出好身材。

  合理飲食減肥之雙耳蜜梨湯

  將梨子洗淨後切塊,將木耳、銀耳泡發後洗淨,撕小朵。將上述材料一同倒入砂鍋中,用小火燉煮,待水開後將洗淨的枸杞倒入砂鍋中,當梨子變得軟爛後將冰糖倒入鍋中熬煮至融化 。這款美味佳餚不僅能潤喉,還能有助於潤腸排毒,讓你吃著就能輕鬆瘦出小蠻腰。

  合理飲食減肥之涼拌菠菜

  將 蔥花、辣椒碎、蒜蓉裝入容器中,再將加熱過的香油倒入容器中攪拌。往鍋中新增適量清水,然後將洗淨的菠菜倒入鍋中焯水片刻,待其熟透後,將其瀝乾水裝入容 器中。在新增適量的香醋、生抽、糖,將其攪拌片刻,撒些白芝麻即可。這道菜色香味俱全,它還能有效的消除體內多餘水分,讓你吃著就能輕鬆瘦臉。

  合理飲食減肥之韭菜炒海蝦

  將海蝦處理乾淨,韭菜洗淨切段。將海蝦倒入鍋中快速翻炒至變色,再倒入些許料酒翻炒,爾後倒入韭菜一同翻炒叛客,最後撒些許白糖炒一會,即可食用。這道菜熱量很低,還能滿足你的口腹之慾,常食用能吃出瘦身美人。

  合理飲食減肥之雞肉土豆泥

  將 蔥花、姜、木耳洗淨切成碎末,將土豆去皮、蒸熟,放入碗中趁熱用湯匙碾壓成泥,在撒入些許鹽和水攪拌均勻。將雞肉洗淨去皮,切碎倒入鍋中,再放入木耳、蔥 花、姜炒炒至雞肉變熟,倒入些許醬油、耗油、香油炒至上色,將其淋在土豆泥上即可。這道菜能讓你產生飽腹感減少進食量,常食用能有效幫助你減肥。

  合理飲食減肥之番茄炒肉

  將番茄洗淨切丁,將豬肉切片放到容器中,再放適量的薑末、生抽、澱粉將其攪拌均勻醃製片刻。把肉片倒入鍋中煸香,爾後倒入番茄一同翻炒,直至番茄出水,撒些許鹽翻炒一會即可出鍋。這道菜味道鮮美,還能減少脂肪的攝入量,常食用能有助於減肥瘦身哦。

  合理飲食減肥之南瓜+蕃茄

  甜甜的南瓜裡富含維他命E和B胡蘿蔔素等抗酸化的營養素。

  因為維他命E和B胡蘿蔔素等都是脂溶性維他命,所以和油一起料理的話,人體的吸收率會增加。因此試試看快炒一下,再加上富含茄紅素等抗酸化維他命的番茄,煮成普羅旺斯蔬菜雜燴風吧。

  最後上菜前擠上一些檸檬汁,便成為“最強抗酸化蔬菜煮”的美肌佳餚囉!

  合理飲食減肥之柿子+酒精

  柿子是秋天水果的代表,吃柿子也有變美麗的效果喔!

  “柿子含有豐富的維他命C、鉀食物纖維等,含有屬於多酚之一的單寧成分。基本上單寧有強烈的抗酸化作用,有讓血壓***以及疲勞恢復的效果。

  另外,單寧也具有分解酒精的效果。因此在飲酒前吃柿子的話,可以防止喝到爛醉的情形

  合理飲食減肥之茄子+豬肉

  “茄子紫色的表皮含有豐富的花色素苷,所以連皮一起吃是最好的。

  其實茄子大部分含量為水,其他為鉀。鉀為水溶性,所以煮過之後大多數養份會流失掉。建議用蒸、炒、或燉煮***湯汁一起食用***等料理方式為佳。

  另外和豬肉一起食用,可以同時補充到維他命B1、鉀、水分等,讓身體上的疲憊感一掃而空,是好吃又瘦身最有效的減肥食品搭配。愛吃的mm絕對不能錯過哦!

  合理飲食減肥之秋刀魚+蘿蔔或臭橙***Kabosu***

  秋刀魚除了含有豐富的維他命B群和D之外,也含有DHA和EPA等讓血液流動順暢的脂肪酸。

  但由於秋刀魚維他命C含量較少,所以用蘿蔔、檸檬或臭橙等一起搭配食用的話,就可以均衡營養了。

  合理飲食減肥之甘薯+EXTRA VIRGIN橄欖油

  甘薯富含消解便祕的食物纖維。還有改善浮腫的效果,也含有鉀、維他命C等。這樣料理的話,作為午餐或晚餐都不錯呢!

  可消解便祕的纖維,如果再加上一點油去料理的話會更有效果喔!剛蒸好熱騰騰的甘薯加上一點EXTRA VIRGIN橄欖油和乾燥的九層塔,看起來會比平常的甘薯料理更多了一分時尚感。