打網球如何避免傷手腕

  對於很多新手來說,如何打網球才能避免手腕受傷已成為了他們共同的疑惑,下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  打網球避免傷手腕方法

  1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行溫水浴。

  2、手抖的厲害是因為你握拍過緊,不論在擊球或者非擊球時間,造成小臂肌肉非常緊張,發酸。在打球過程中,因為你的注意力非常集中,精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動,尤其在非擊球時間,要注意肌肉上的放鬆。

  3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動,並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性,能緩衝腳部的壓力。

  如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。

  4、一感到前臂疼痛就休息,這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球,可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

  5、加強手臂的肌肉鍛鍊,改用雙手反拍,正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法,或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

  6、大多的網球肘患者都是因為過度的使用身體肌腱,導致肌腱出現了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。

  打網球危險介紹

  1、蹦網摔傷

  對於很多人來講,球網的高度,如果跳高實在不成問題***中間914MM,兩邊1070MM***。但如果今天你的狀態不是很好,或者你疲勞了,或者由於一冬季的休養,你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復,這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是不去做!

  2、揀球被球擊中

  當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

  3、踩在球上

  業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。

  4、擊球時被自己球拍擊中

  由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。

  解決辦法是要做完整充分的動作!還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

  5、撞到場地邊的硬物上

  有些朋友跑動特別積極,是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿貫的決賽,因為安全第一。有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑動太積極了,撞在鐵絲網上還是很危險的。

  6、肌肉拉傷

  大多數時候的肌肉拉傷,都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由於頸部肌肉的準備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前儘量要做熱身運動,特別在初春和早起打球。

  7、開球筒被劃傷

  偶爾一次,約了朋友,還帶了2筒新球,用新球去匆忙中拉球筒的鐵環,根本不想還有什麼開球筒的123方法。唰的一下,手被劃破一個大口子,鮮血直流,就暫時是不能網球了,你說心裡堵不堵?所以,開球筒時一定也要注意方法,不可急。

  8、被網球拍太長的線結紮著了手指

  被網球拍線扎著了手指,是指穿線的時候,把線頭留得長了,剪得又太尖了,所以,打球的時候沒注意,手指戳上去,自然破了,所以,在每次穿線後,要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是,再剪。

  打網球錯誤姿勢介紹

  網球姿勢也叫網球動作,是對網球和球拍接觸瞬間及前後的狀態描述。根據持拍手位置左右不同叫正手,反手。根據擊球位置高低不同叫高壓,截擊,削球,抽球,推擋,顛球。

  根據擊球后網球旋轉方向不同叫上旋,下旋,側旋。根據握拍角度不同叫大陸式,東方式,西方式。根據站位不同叫開放式,封閉式,半封閉式。根據擊球前後球拍位置不同叫拉拍,隨揮。根據擊球動態不同叫站穩擊球,跑動中擊球。

  網球姿勢千姿百態,將某些姿勢當作規範動作,要初學者一絲不苟地模仿是不科學的教學方法。合理的動作都是規範動作,規範動作也是千姿百態,有常用的不常用的,有正常的救球的,有各種位置各種站位的。

  1、握拍

  錯誤做法

  手腕未固定,未與球拍成90度。

  後果

  由於握拍姿勢錯誤,握拍不穩,導致擊球時震動變大,並通過球柄傳導至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性勞損。

  正確做法

  握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時,握拍要放鬆,在擊球的一瞬間再猛力握緊。

  2、準備擊球

  錯誤做法

  雙腿直立,雙腳未提踵。

  後果

  擊球前的準備姿勢不正確,會導致跑動時步伐節奏混亂,容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

  正確做法

  身體儘量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要儘量保持垂直狀態,胸部略微向前但不要彎腰。同時,應保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,後腳跟不要著地。

  3、發球

  錯誤做法

  未側身,未反弓。

  後果

  發球時的反弓姿勢是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發球姿勢不正確,極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

  正確做法

  大陸式握拍。側身斜對球網,左手託球,右手握拍,拋球同時,隨揮引拍到肩,身體向後形成反弓姿勢,當球到達擊球點的時候,身體迅速還原反弓,揮拍擊球。

  4、正手擊球

  錯誤做法

  直臂擊球,無側身動作,手腕未固定、肘部翻轉太劇烈後果:易導致肘部關節肌肉慢性勞損,手臂有刺痛感,無法發力,也就是俗稱的“網球肘”。

  正確做法

  擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網。側身引拍時,持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘。擊球時,肘部應靠近身體的右側,肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時,肘部儘量保持固定,小臂內旋上肩。

  5、反手擊球

  錯誤做法

  未側身,手腕與拍柄未成90度,右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

  後果

  由於左側身體軀幹的肌肉沒有右側發達,左側肌肉協調性、力量都趕不上右側,而反手擊球恰是用左側肌肉發力,如果姿勢不正確,容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

  正確做法

  握拍左手在上,右手在下,左手採用東方式握拍,右手採半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應靠近身體的左側,拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側身,肘部保持固定,小臂內旋上肩。