乒乓球拉球的常見問題分析

　　乒乓球運動因其運動方式較簡便，設施簡單而廣受歡迎。乒乓球運動集健身、競技、娛樂於一體，具有良好的健身價值，值得大力推廣。那麼關於兵乓球拉球的相關知識你瞭解多少?以下是小編為你整理的乒乓球拉球的常見問題講解，希望能幫到你。

　　乒乓球拉球的常見問題

　　1. 重心後坐：重心後坐，自然使腿部力量不能發揮出來，使手臂的走向多為向上，削減了拉球的速度、力量和旋轉。

　　2. 手臂僵硬：引手的過程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，並鎖住了力量。擊球后肌肉僵硬，使力量不能全部發揮出來，並降低了還原速度。

　　3. 轉腰不夠：只用手臂拉球，速度、力量、旋轉都有很大的損失。

　　4. 抬肘、抬肩：使腿、腰、手不能協調一致，當力量從腿、腰傳到手的時候，能量中斷。

　　5. 步法遲鈍：等球，使擊球點太低，使全身的力量用不到球上。

　　打乒乓球的好處有哪些

　　1.培養良好的心理素質

　　乒乓球運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動時，成功和失敗都會經歷，參加的次數多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰術，對對手的戰術進行揣摩，因此心理素質就得到鍛鍊了。

　　1、促進交流，增進友誼

　　在打乒乓時會認識到很多的朋友，他可能會成為你的好朋友，所以可以增加友誼。可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的，建立良好的人際關係，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。

　　3、多方位高層次的健身效果

　　乒乓球運動能使人體的迴圈、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響，打乒乓球是一種老少皆宜的運動，動作要領也非常的簡單，長期打乒乓球可以讓肌肉發達，身體素質就會提高，就不會那麼容易生病。

　　長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。

　　4、乒乓球運動是最佳的大腦運動

　　打乒乓球時，你會想我怎麼接住這個球，怎麼讓對方接不住這個球等等問題，大腦就會不停的轉動，這樣可以促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。運動者在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

　　打兵乓球的注意事項

　　一、做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球。

　　二、運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　三、打乒乓球不宜太過劇烈

　　由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

　　四、保證充足睡眠

　　俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

　　五、適度戶外運動

　　秋季天氣涼快，空氣也好，打乒乓球時間長了，不妨考慮適度的戶外運動。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。

　　六、晨運不宜空腹

　　打乒乓球需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹打乒乓球，打乒乓球時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。