太極拳練腰先撤腰的四大因素
腰是人體的重要部位，在練習太極拳教學中，腰也顯得格外重要。，在練習中，要以腰帶動四肢，太極拳的特點是陰陽變化，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!
太極拳是一種以腰為軸的運動，修煉太極拳要有一個靈活的腰，這樣才能顯得動作不呆板。
太極拳練腰先撤腰的因素一、為什麼要練撤腰
太極拳以化為發、為進。練習太極推手的拳友都知道，接手伊始幾乎都是先化，化其實就是先走腰、撤腰的意思。
其目的就是讓對方摸不到自己的勁端，找不到自己的勁源，這是太極內功推手的首要原則之一。再者，練習撤腰有助於防範後仰摔倒帶來的不利。
通常情況下，人體在受到外力的作用下，不是抵抗，就是後仰，若先撤腰，就會降低人體重心，使身軀前腑後弓，以防重心失衡。
太極拳練腰先撤腰的因素二、怎麼練撤腰
練習撤腰可以單練，也可兩人助練。單練時可前後腳分開站立，重心居中，兩手向前平伸。雙練即一方雙手平伸，另一方雙手拉住對方的雙手。
撤腰時，意想對方外力作用於己兩手或身體，自己為避開勁源被對方摸到，驅使身體重心慢慢轉移到後腳致腳掌著力踏實，但力點不能過於腳掌後跟。
隨著對方外力作用的推進，慢慢弓腰，意想命門即兩腎所在位置向後方遠撤，含胸垂肘，極度弓腰，後移身體重心。此時，前腳自然輕浮，腳跟緩慢離地浮起，隨即腳尖也懸浮離地，隨重心後移向後方撤步。依此反覆練習，兩腳交替撤換。
初學者可以學會自然呼吸，將呼吸與動作慢慢相結合，然後通過腰部轉動，漸漸地控制形體，用意念練拳。
太極拳練腰先撤腰的因素三、撤腰的程度
練習撤腰應練到什麼程度才算靈活、放鬆。我的體會是，腰要練到能覺察羽毛和蚊蠅的份量，即拳論所說的“一羽不能加，蚊蠅不能落”的地步，即風吹草動，腰就會像兔子一樣跑的最先、最快。
練到鬆靈的程度，腰神經最為敏感、最為靈活，撤腰也就成了人體自身的本能反應，也可以說是一種下意識的反應。如此，對方無論如何突然襲擊、使多大的氣力，都將無濟於事，都將如墜深淵。
太極拳練腰先撤腰的因素四、練習撤腰應注意的問題
練習撤腰重在練腰，不是練腳。每一步的後撤，都是腰先動。腰不動，腿不動，腳不撤。腰動到極限才開始動腳，也就是說，腰是主動的，腿腳是被動的。腰是先動的，腿腳是後動的，腿腳是由腰帶動的。
再者，撤腰時的含胸、弓腰，不是哈腰，不能低頭。撤腰時，仍應保持立身中正，此立身中正，是意念上的立身中正，頭頂的百會穴與尾閭穴要保持相對應的直立關係。只有這樣，撤腰時才不會破壞自己的中心線，才能始終保持自己中心和重心的穩定。
太極拳中三種鬆腰方法
第一種上下蹲起
上下蹲起法***亦稱面壁蹲牆法***是太極拳鬆透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作
面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。
下蹲前首先想一下腳底的湧泉穴，同時注意全身要放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落，起身時，注意用百會上領。然後將脊柱節節抻起、拉直。
特別說明
剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。
經過一段時間的鍛鍊，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了兩腳併攏，腳尖抵牆，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種直腿坐
直腿坐鬆腰法主要目的是開啟命門之竅，進而幫助我們儘快鬆腰。
很多人覺得練習太極拳鬆腰是很難的事，其實掌握好太極拳的學習要領，一個個的突破也是很簡單的。
基本姿勢
坐在硬板床上***鋪一層褥子或蓋一層薄被***，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹***兩腳豎起來***，身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。
腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。
特別說明
直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位--腰俞***在骶骨裂孔處***即骶椎和尾椎交界處，那裡是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆後凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。
還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。
經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。
第三種行走鬆腰
行走人人都會，但是，通過行走鬆腰，則不是人人都知道的事情。行走鬆腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。
基本姿勢
保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。
直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明
走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能鬆腰，而且鬆胯的效果也很突出。
走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
在拳架中體悟以腰胯帶動下肢
1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，鬆開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉，邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。
2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合鬆腰。
3、垂臀鬆肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的;鬆虛腿之肩，通過垂臀鬆肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。
4、鬆腰上腳，鬆腰鬆胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋後面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向鬆出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上鬆。
5、開胯坐下，放鬆兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時鬆腰塌胯的沉到右腳底，又鬆開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6、邊沉邊轉，腰胯接著藉助鬆沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。
7、鬆腰沉胯，由於剛轉成左弓步時未夠鬆沉穩固，所以需要進一步鬆腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身後右虛腿塌胯，通過鬆腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩了。