打太極拳可以緩解疲勞

  太極拳的練習,重在修養身心,它作為一種養生運動,與一般運動相比,它有助於我們抗疲勞,為什麼說練習太極拳可以抗疲勞,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  關於練太極拳是否可以抗疲勞,曾經有過這麼一項對練太極拳人群的研究。

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  這項研究由美國北卡羅來納大學醫學院的研究人員完成。在亞特蘭大舉行的美國風溼病學會年會上,研究人員公佈了這一研究成果。

  具體的研究方法如下介紹,是非常具有科學性的。

  研究人員從北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志願者,隨機將他們分成兩組,甲組人員參加為期8周的太極拳練習班,每週練習兩次,乙組人員不參加練習。

  參加調查的志願者必須是關節炎患者,年齡必須在18歲以上,且可行動自如而無需他人幫助。研究人員還規定,志願者既可以站著也可以坐著練太極拳。

  8周後,研究人員對被調查物件進行了體能測試及心理評估。結果發現,甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化:關節疼痛減緩,疲勞減輕,身體有勁,伸展和平衡能力增強,精力旺盛,較少出現情緒波動等。而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。

  由此可見,經常練太極拳確實是可以幫助人們減輕疲勞感,同時還能緩解某些身體疾病。

  研究報告主要撰稿人說,研究表明練太極拳對緩解各種型別的關節炎尤其有效,其中包括類風溼性關節炎和骨關節炎等。

  他說,這一研究成果適用於所有人,因為被調查物件來自不同地區,其生活環境也各不相同。此外,男人出汗多體虛 多練太極拳增強體質。

  太極拳的注意事項

  練習太極拳的目的,基本上是為健身和養身。如果在練習時,對某些事項能加以注意,那更使練習錦上添花。

  太極拳練習要求心靜體鬆,以意導氣。一般來講,選擇一個較為安靜的環境更能達到入靜的要求。

  如果周邊環境嘈雜,干擾練習時情緒或注意力不集中而受到種種影響,同樣是練一套太極拳,效果會有很大差異。

  太極拳練習時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是較大的,選擇一個空氣清新和含氧量高的地點是十分重要的。

  通常人們在清晨;或傍晚,找一塊綠地,如公園或有綠樹的開闊地進行練習。這樣很利於人體內外的氣體交換,從而達到呼吸系統健康的要求。

  如果,在空氣渾濁和廢氣較嚴重的地方練習太極拳,也許不但不能達到健身,而且身體所受到的損害更甚於一般情況。

  太極拳練習要求身體放鬆,按照前人練習太極拳的經驗,應該是鬆衣寬頻,身上不應該有緊束的感覺。可能現在不那麼講究,但放鬆肢體和輕鬆頭腦對練習是有益無害的。

  練拳前要做好必要的預備活動。一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的預備活動,然後靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,預備操拳。

  練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時,最好能選擇一個請靜避風的環境,以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。

  同時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。

  如年高體弱的,可採取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛鍊效果。

  如果在練習前,能做一些準備活動,如鬆肩鬆腿和練練樁功與深呼吸等,更能在練習時進入狀態。

  以熱身為目的的準備活動較為簡單,活動關節.拉長肌肉,可使練習時不易受傷和較順利地進入練習狀態。這樣的準備活動可因人而異,達到熱身即可。

  以提高技術和素質的準備活動則需要一定修煉,這可以從太極拳基本功和基本動作人手。

  基本功一般包括鬆靜樁、調息樁、起落樁、虛實樁等,每次可選擇l~2個樁功作為準備活動。

  行步練習

  太極拳對行步要求較高,行步如貓行輕靈沉穩,有上 步、退步、側步、進步、跟步等等,原則上每次練習都應有一些行步練習作為準備活動。

  運臂練習

  太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的,應當以重視,有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、雲手勢等等。

  腿功

  指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種型別壓腿、踢腿、控腿等等。基本動作指在套路中所出現的某個動作,由於該動作難度較大或需要強化等,也應當在準備活動中進行練習。

  在一般情況下,如果練習者能注意到以上幾點,基本上可以放心練習,並且收效不會差。但如果是專門的要求,如太極拳專業技術的提高和以醫療為目的的練習,那就另當別論了。