秋季健康養生常識有哪些

  進入秋季之後,養生更加是不容的忽略。那麼,你知道嗎?以下就是小編整理的秋季健康養生常識,以供參考。

  秋季健康養生常識

  清晨要喝一碗粥。

  脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼,門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷,腸胃功能減弱,拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一,入秋後正是保護它的關鍵時期,從現在起儲存陽氣,才能為過冬做好準備,粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防禦秋涼,又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的藥食,還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒,儘快讓感冒痊癒。

  酸味食物除秋燥。

  最近網路上有人總結,秋天第一菜是蓮藕,第一補是山藥,第一粥是百合粥,第一果是梨。其實這些都是有利於防止秋燥的食物。說起秋燥,這種從裡到外的乾燥感與夏季的溼潤差別很大,讓人非常不適應。要想對付它,首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”,飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然後要多喝水,吃點酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然礦泉水”之稱,每天堅持吃兩個,能緩解秋燥,生津潤肺。

  早睡早起能養肺。

  春困秋乏,秋天很容易感到睏倦,但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣,熬到很晚才睡覺。中醫上常講“秋養肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏,早起能夠使肺氣得以舒展,既避免了陽氣外洩,又調養了陰氣。此外,這時增加夜裡的睡眠時間,還能補償夏日的睡眠不足。

  後背雙腳得護好。

  俗話說春捂秋凍,“秋凍”本來是種養生方法,能提高身體抗寒能力,預防呼吸道疾病。不過,千萬不能因此寧願凍著也不加衣服,“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人,以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”,容易導致舊病復發。“秋凍”的時候,即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住:肚臍、後背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起,寒從腳下生”,雙腳如果著涼,會大大降低人的抗病能力。

  按摩人中防便祕。

  中醫認為,肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅會傷肺,還會導致大腸蠕動變慢,形成季節性便祕。通過藥物通便反而會造成習慣性便祕,不如學幾招中醫按摩法,通過刺激穴位來通便。身體仰臥,將兩掌心搓熱,兩手疊放在右下腹,按順時針方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴,以促進代謝,一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐後10—15分鐘,此時對大腸最易發生作用。大便暢通了,肺部功能也會得到加強。

  吞嚥唾沫擋秋涼。

  秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋後,我都向大家推薦“吐納健身法”:清晨和臨睡時,在室內閉目靜坐,先叩齒30次,再用舌在口中攪動,待口裡液滿,漱練幾遍,分三次嚥下,意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默唸“哂”***xi***字,但不要出聲,反覆30次。這種方法不僅能鍛鍊肺部,還有利於血液迴圈,幫你抵禦秋季的寒氣。

  多“喝”秋風更健康。

  有人說,秋風是一年四季中,最有“營養”的風。秋高氣爽,有利於汙染物擴散,所以秋風最清新,適合我們進行“空氣浴”。清晨和週末,最好到山林、公園做幾次深呼吸,可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季,更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛鍊,為冬季保健打下了基礎。

  秋季如何養生

  秋季不可亂進補

  根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,秋季是進補的好季節,但不可亂進補,應注意以下五忌。

  一忌無病進補:無病進補,既增加開支,又損害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖,血中膽固醇增多,易誘發心腦血管疾病。

  二忌慕名進補:認為價格越高的藥物越能補益身體,人蔘價格高,又是補藥中的聖藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人蔘會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等症狀。

  三忌不分虛實進補:中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症病人不宜用補藥,虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對症服藥才能補益身體,否則會適得其反。

  四忌多多益善:任何補藥服用過量都會有害,因此,進補要適量。

  五忌以藥代食:重藥物而輕食物是不科學的,藥補不如食補效果佳。

  鍛鍊要“四防”

  秋季堅持進行適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺臟的功能,還有利於增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而,由於秋季早、晚溫差大,氣候乾燥,要想收到良好的健身效果,必須注意以下“四防”。

  防受涼感冒:秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

  防運動損傷:在氣溫較低的環境下,肌肉的伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

  防運動過度:秋天是鍛鍊身體的好季節,但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

  防秋燥:秋天氣候乾燥,對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補些淡鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為原則。