冬天健康養生知識有哪些

  冬至來臨,天氣寒冷乾燥,萬物都已蘊藏,因此人的身體也需要進行養生。那麼,你知道冬季怎麼養生嗎?下面是小編帶來關於冬天健康養生知識,歡迎大家閱讀。

  冬天健康養生知識

  1、戒亂進補

  首先,應該瞭解自己該不該補,屬於何種體質,屬於何髒何腑有虛。一般而言,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。但具體到個人,又有、血虛、氣虛、氣血陰陽共虛等不同,要認真分析,最好在有經驗的醫生指導下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實實之戒。

  2、補而戒偏

  中醫認為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面,但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補,防止過偏反而引發它疾。

  3、外感戒補

  在患有、咳嗽等外感病症時,不要進補,以免留邪為寇,後患無窮。

  4、補而戒膩

  對於身體狀態不太好,脾胃者來說,首先是要恢復脾胃的功能,否則服再多的補物也是無用。因此,冬令進補不要過於滋膩厚味,以易於消化為準則。

  5、戒以貴賤論英雄

  對於如何進補,最好能在醫生指導下進行。對於補藥,不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

  6、戒惟補藥而補

  對於想長壽者來說,光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的鍛鍊、飲食調整、多用大腦***做腦操***、避邪就靜等,才能達到真正意義上的。

  冬季應該常吃的食物

  1、燕麥片:預防冬季抑鬱。冬季接受陽光照射相對較少,人體血清素水平較低,容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現,燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平,預防抑鬱。另外,糙米和水果也有助於改善情緒。

  2、核桃:預防面板乾燥皸裂。冬季容易出現面板乾燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防面板乾燥,這種脂肪酸可保持面板健康。此外,三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益面板健康。

  3、大蒜:預防感冒。冬季是感冒的多發季節,英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發現,服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發生感冒的病例分別為24例和64例。原因在於,大蒜中的大蒜素可刺激白細胞生長,增強人體抗炎能力。胡蘿蔔、酸奶和牡蠣等食物也具有一定的預防感冒功效。

  4、西葫蘆:防止發胖。天冷時,人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現,多攝入膳食纖維有助於防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低,消化速度較慢,飽腹時間也較長,因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿蔔素,有益抗擊癌症和心臟病等疾病。另外,青菜、全穀食物和豆類等也有助於減肥。

  5、雞湯:有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢,有助於緩解感冒時的不適感。美國內布拉斯加大學的一項研究發現,喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎症。雞湯中加入蔬菜有助於攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。

  養生寶典

  一:辦公桌上擺一些小植物好處多多

  研究發現,當室內溫度處於18℃-25℃,溼度為45%-65%時,人的身體、思維處於最佳狀態。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持溼度,在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小鵬栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置地更加益於健康,緩解視力疲勞。

  二:水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

  上班族每天在空調房裡久坐、不運動,就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬,由內而外地調節身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

  三:天冷乾燥時注意保護面板

  天氣寒冷乾燥的時候,更要注意面板的保護,清潔用品方面最好換成比較溫和的型別。由於空氣乾燥,面板變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質地溫和的型別。此外,儘管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞面板的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴張,讓人更覺幹癢。

  四:喝水有講究

  或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體迴圈差、經絡容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應,甚至是引起水腫。

  五:適當飲用養生湯

  忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大,但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法,步驟簡單,輕鬆易學。

  六:均衡飲食營養

  現代人每日攝入太多營養的食物,已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例佔80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃,間隔時間應該較長。