大雪節氣養生攻略大全

  二十四節氣之大雪節氣到了,你準備好養生保健了嗎?大雪養生可不能隨便,那麼你知道大雪節氣如何養生呢?下面給大家分享大雪節氣養生攻略,喜歡養生的朋友值得一看哦。

  大雪節氣養生攻略

  1、飲食調養

  飲食調養也是養生的重要一項,陰虛之人宜防燥護陰、滋腎潤肺,可食用柔軟甘潤的牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、蜂蜜、銀耳、蘿蔔、白菜、香蕉、甘蔗等食物,忌食辣椒、胡椒等燥熱食物。而陽虛者應食用溫熱、熟軟的豆類、大棗、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉、狗肉等,忌食粘、乾硬、生冷的食物。

  2、增苦忌鹹

  大雪節氣,是養生的大好時機,但進補要適度。專家建議,大雪之後的飲食宜“增苦忌鹹”,尤其要少吃過鹹的食物。選擇食補的人群,可多吃蘿蔔、白菜等日常食用的蔬菜,肉類也宜選擇豬肉、魚類或者羊肉,而如果想經常食用紅棗、荔枝、桂圓、枸杞等藥食兩用的食品,最好諮詢醫生,據情選食。

  3、重視頭部和足部的保暖

  大雪期間,是陰氣最旺盛的時期,注意保暖很重要,尤其應重視頭部和足部的保暖。從中醫理論上講,這個節氣若不戴帽子,頭部散失的熱量就會非常多,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。寒冬護腳尤為重要,建議大家應該選好保暖的鞋襪,最好選用透氣性好的棉線襪,同時多活動足部,促進血液迴圈。

  4、通風換氣

  冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,應注意門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。多開窗通風,最好早晚各開一次窗,每次通風時間不少於半小時。

  5、及時補充水分

  大雪節氣,室內氣候乾燥,新鮮蔬菜減少,會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。應多喝水,多吃水果蔬菜。由於室內外乾燥,空氣溼度很低,一定要多喝水,及時補充水分保證器官正常的新陳代謝,一般每日補水不應少於2000~3000毫升***即常說的“8杯水”,一杯約300毫升***。

  6、健脾防止嘴脣乾裂

  一到冬季,特別是常在室外的人,口角周圍及嘴脣總會出現脫皮、乾裂,甚至少量出血的現象。平時吃東西受到嚴重影響不說,還總有“哭笑不得”的尷尬。中醫理論認為“脾開竅於口,其華在脣”。健脾是防止嘴脣乾裂的關鍵。食補選單多吃蔬菜水果。如山藥,營養豐富,含有遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質,具有滋補脾腎的作用,自古就是補虛佳品,且有多種吃法。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜也應多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。

  7、居室的溼度要合宜

  大雪期間,室內空氣乾燥,易導致面板粗糙起皺,甚至乾裂。用取暖器的家庭應注意居室的溼度,最好有一個溼度計,一般而言,生活在相對溼度40%~60%的環境中最感舒適,如相對溼度低了,應做相應的調節,比如,向地上灑些水,或用溼拖把拖地板,或在取暖器附近放一盆水,以增加溼度。若在室內養盆水仙,不但能調節室內相對溼度,還會使居室顯得有生機。

  8、泡腳按摩

  必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

  9、早眠早起

  大雪時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律,在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起,並要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹慎起居,深夜的溫度會更低,睡覺時要注意保暖,使四肢暖和,氣血流暢,避免感冒、支氣管炎等疾病發生。

  10、改善心情多吃香蕉和燕麥

  今冬霧霾天不少,有可能讓人變得陰鬱,改善心情可多吃些“開心食物”,推薦香蕉及燕麥等穀物。香蕉所含有的泛酸等成分,是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,排解緊張與憂鬱;燕麥等穀物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可維護神經系統穩定,增加能量代謝,對抗壓力、抗抑鬱也有幫助。

  11、晨起喝碗熱粥

  冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  大雪節氣飲食原則

  1、大雪節氣日常飲食注重溫補。可以適當多吃些牛肉、兔肉和羊肉等中醫認為屬性偏溫的肉類,有助於增強機體抗寒能力。對於寒性體質的人,在烹飪這些肉類時,還可以適當放些蔥、蒜、生薑、辣椒等輔助食材,提高這些肉類溫補的功效。但對於容易上火的人來說,烹製這些溫性肉類時,最好配上白蘿蔔,可以預防上火。此外,這個季節還可以多吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品,也可以起到溫補的功效。

  2、大雪節氣根據自身情況來補陽。像面紅上火、口腔乾燥乾咳、口脣皸裂、面板乾燥、毛髮乾枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主,可食用柔軟甘潤的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥熱食物,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人,應食用溫熱、熟軟的食物,如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等,忌食黏、幹、硬、生冷的食物。