中學生營養午餐食譜有哪些

  中學生的午餐是可以有多種變化的,而且還是富有營養的。那麼,?接下來就跟著小編一起去看看中學生營養午餐食譜吧。

  中學生營養午餐食譜

  星期一

  主食:二米飯***大米、小米***。

  炒菜:麻婆豆腐***肉沫、豆腐、木耳、青蒜***,雞蛋炒西紅柿***西紅柿、雞蛋***。

  小菜:拌尖椒***尖椒、黃瓜、香菜***。

  湯:海米白菜湯***大白菜、海米***。

  星期二

  主食:花捲***白麵、麻醬***。

  炒菜:紅燒牛肉***牛肉、胡蘿蔔、土豆***,香乾抄芹菜。

  小菜:花生芹菜葉。

  湯:蝦皮番茄湯。

  星期三

  主食:炸醬麵***黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末***。

  小菜:清炸雞肝。湯:麵湯。

  星期四

  主食:紅豆飯。

  炒菜:雞肉抄三丁***雞肉、土豆、胡蘿蔔、薰豆腐乾***,蒜茸小白菜。

  小菜:爆醃蘿蔔。

  湯:紫菜蔥花雞蛋湯。

  星期五

  主食:烙餅。

  抄菜:抄合菜***豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉***,炸素丸子***胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜***。

  小菜:泡菜。

  湯:黃玉米麵粥。

  星期六

  主食:水餃***白麵、豬肉、大白菜、韭菜***。

  小菜:肉皮凍***肉皮,青豆,胡蘿蔔***,鹽水鴨,松仁香菇,芥末菜花。

  星期日

  主食:發糕***黃玉米粉、白麵、大豆粉、小棗、白糖***。

  炒菜:紅燒魚,炒茼蒿,蔥頭炒牛肉,蘑菇燒麵筋。

  小菜:蒜泥海帶絲,拌三樣***花生米、芹菜、胡蘿蔔***。

  湯:酸辣湯***豆腐、動物血、雞蛋***。

  中學生早餐怎麼吃好

  中學生的早餐一定要好好吃,而且要吃的科學營養,要比較健康的才可以。早餐最好是選擇全麥麵包,或者是一些比較容易消化的食物,最傳統的麵包牛奶,是西方人的早餐,但是確實比較有營養,也可以搭配豆漿,或者是煎雞蛋。對於油條這種東西一定要少吃,不僅不利於健康,裡面還含有一種影響大腦發育的成分,中學生正是用腦的關鍵時期,一定要注意自己的腦部健康。

  不妨選擇一些營養的果汁作為飲品,也可以是稀飯。儘量不要吃蛋糕,薯條,喝碳酸飲料,這些東西對身體沒有好處。早餐吃的營養,要求有穀類食物,和蛋白質的補充,建議中學生每天早上必喝一杯豆漿,搭配其他的美食,可以是一碗麵兒,也可以是一份麵包,或者是一些雜糧等,這樣有助於消化,調理腸胃,營造一個安靜的環境學習。

  中學生營養補充是多方面的,並不能從單一角度來看,因為其本身就需要各種不同營養,如果早餐中沒有攝入的營養,要想方法在午餐或者是晚餐中攝入,人體一天所需要的營養物質都要從這些食物中獲取,而且中學時代如果不吃的全一些,也會影響以後的生長髮育,給學習帶來不利影響。一定要遠離含油量高,含脂肪量高的食物。