太極拳練習的要領

  隨著社會的進步與發展,太極拳運動也得到了廣泛的普及,同時太極拳的健身作用和預防疾病的作用也得到了人們的認可。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  練習太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念,即要用意不用力和心靜。這種意識和身體鍛鍊相結合的方法,都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質形成一個特殊興奮灶,而其它區域則處於抑制狀態。

  這樣就使大腦得到充分的休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復和改善高階神經中樞的功能,從而使內臟器官的病患也獲得修復和改善。

  從動作上來講也是如此。練習太極拳時,動作需要“完整一氣”、由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下照顧毫不散亂,前後連貫綿綿不斷。

  同時由於動作的某些部分比較複雜,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成,這也間接地對中樞神經系統起著系統緊張度,活躍了其它系統與器官的機能活動,加強了大腦方面的調節作用。

  太極拳動作緩慢而柔和,既能增加腦動脈內的血流量和供養量,又能加速腦內有害物質的吸收和排出,這能有效地改善腦神經細胞的營養。

  太極拳的動作往往要求左右手同時往不同的方向運動,且動作也不相同,這就能發展左右大腦半球的協調性增強。練習太極拳中左手運動也較多,還能收到開發右腦的作用。

  練太極拳時呼吸較深,可對植物神經系統的機能發生影響,從而可使植物性神經系統活動紊亂得到調整和改善。所以,太極拳對高血壓病、潰瘍病、腦震盪、腦溢血後遺症、神經性腹瀉等病有治療作用。

  練陳式太極拳提高心臟功能

  通過臨床驗證發現,練習太極拳對心臟不好的患者有奇效,通過太極拳鍛鍊,心率有明顯的改善。

  心臟病是心臟疾病的總稱,包括風溼性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。

  研究表明,凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動,都有助於心臟功能的提升。如快走、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動,能夠增強心血管功能、提高心臟活力,降低患心臟病的風險。

  心臟疾病是很棘手的疾病,當心髒不規律的跳動的時候,就會給人帶來生命危險,因此,心臟不好的人不能做劇烈運動,想要鍛鍊就練太極拳吧!

  除了量力而行、持之以恆之外,以“健心”為目的的運動鍛鍊,要想達到理想效果,必須有一定的強度。

  陳式太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,習練一套老架一路15分鐘,汗流浹背而不氣喘,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,更不會加重心臟的負擔。

  陳式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊,增強消化和排洩機能,所以經常鍛鍊太極拳,對心臟病有防治作用。

  眾所周知,心臟的主要功能是造血,練太極拳能提高心臟造血功能,不會讓心臟周圍血管造成堵塞,這也是心臟不好的人練習的理由。

  練習陳式太極拳時,練習者排除一切雜念,全身各部分肌肉、關節輕柔而有規則地進行運動。在運動過程中,下肢肌肉的交替收縮與放鬆,使流經下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。

  這樣一來,就有可能保證心臟在舒張期處於良好的充盈狀態,心舒期心室容積增加,可增強心肌收縮力量。所以經常打陳式太極拳可以使心臟跳動有力,有效地提高心血管系統的工作能力。

  練太極拳加快心臟血液迴圈

  1、增強心臟功能,改善迴圈系統,擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同於其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。

  太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊,增強消化和排洩機能,所以經常鍛鍊太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

  長期堅持練習太極拳能提高心臟功能,改善原有壞死的地方,打通心臟周圍的經絡,而且還能提高身體的免疫力。

  2、改善神經系統

  神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

  太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質疏鬆

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏鬆而致。

  在練習太極拳時,有一些動作是專門練習平衡的,能讓練習者的平衡力更好,從而降低帥跌的現象。

  練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。