土豆的營養價值常吃土豆的好處

　　土豆，即馬鈴薯，是一種糧菜食物，專家稱，土豆是一種十全十美的食材，大家知道土豆有什麼樣的營養價值嗎?經常吃土豆有什麼好處呢?土豆的營養價值由小編來為大家介紹!

　　土豆的營養價值

　　1.每100克土豆含澱粉9～20%，蛋白質1.5～2.3%，脂肪0.1～1.1%，粗纖維0.6～0.8%。100g土豆中所含的營養成分：能量318千焦，鈣5～8mg，磷15～40mg，鐵0.4mg～0.8mg，鉀200~340mg,碘0.8~1.2，胡蘿蔔素12~30mg，硫胺素0.03～0.08mg，核黃素0.01～0.04mg，尼克酸0.4～1.1mg。

　　2.土豆所含的維生素是胡蘿蔔的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍，維生素C的含量為蔬菜之最。

　　吃土豆的好處

　　1.促進消化

　　土豆對調解消化不良有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品。土豆澱粉在人體內吸收速度慢，是糖尿病患者的理想食療蔬菜。

　　2.寬腸通便

　　土豆中含有大量的優質纖維素，在腸道內可以供給腸道微生物大量營養，促進腸道微生物生長髮育。同時還可以促進腸道蠕動，保持腸道水分，有預防便祕和防治癌症等作用。

　　3.高鉀蔬菜

　　土豆中鉀的含量極高，每週吃五六個土豆，可使患中風的機率下降40%，對調解消化不良又有特效。它還有防治神經性脫髮的作用，用新鮮土豆片反覆塗擦脫髮的部位，對促進頭髮再生有顯著的效果。

　　4.減肥

　　土豆並非是減肥“殺手”，其實土豆和大米一樣，其所產生的熱量較低，並且土豆中的脂肪含量只有0.1%，在日常的飲食中，如果把土豆作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多脂肪很有效，是美體塑身的重要食物。

　　5.抗衰老

　　它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。經常吃土豆的人身體健康，老的慢。

　　土豆怎麼做好吃

　　1、土豆雞蛋餅

　　材料：土豆1個、雞蛋2個、香腸半根、捲心菜 1片、胡蘿蔔半根、花生油 6湯匙、食鹽 1/2茶匙、黑胡椒粉少許。

　　做法：準備所需食材，土豆洗淨，去皮、切片，放鍋中蒸。接下來準備輔料，胡蘿蔔和白菜葉切成細絲、香腸切丁備用。雞蛋磕碗中打散，這時看下鍋中土豆片，用筷子能輕鬆穿透就熟了，取出放碗中，用勺子壓成泥。倒入打散的蛋液，攪拌均勻，再放入圓白菜、胡蘿蔔和臘腸，拌勻，加1/2茶匙鹽和少許黑胡椒粉調味。平底鍋倒入2湯匙花生油，用小勺舀一勺薯泥，倒入鍋中攤成小餅，小火煎至兩面金黃後取出。

　　2、土豆燜飯

　　材料：大米100克、土豆1個、五花肉100克、生抽2湯匙、料酒幾滴、姜2片、小蔥1根、植物油1/2湯匙、水適量。

　　做法：大米淘洗乾淨，放入電壓力鍋中，放清水***和平時煮飯一樣的量***。土豆去皮切丁，五花肉切丁。鍋中放半湯匙油燒熱後，中火爆香薑片和蔥段，出香味後撈出薑片和蔥段扔掉，倒入五花肉丁，慢慢煸炒到變色，出油，滴幾滴料酒炒勻，盛出倒入煮飯的鍋中，用鍋中餘油慢慢煸炒土豆丁，至邊緣稍有焦色。把土豆丁也倒入鍋中，加兩湯匙生抽拌勻。按煮飯--開始程式，煮好後繼續燜十分鐘，開啟鍋蓋，用筷子打散米飯，可以開動了。

　　3、醋溜土豆絲

　　材料：土豆2個，尖椒1個，花椒少許，乾紅辣椒5個，蔥花少許，醋2湯匙，糖1湯匙，鹽1/4茶匙。

　　做法：土豆洗淨，切絲***這個工作通常由萬子完成***。尖椒洗淨切絲。準備一碗清水，滴入少許醋，將土豆絲放入浸泡一會，然後用清水沖洗2次，把澱粉洗出去，瀝乾。鍋中加少許油燒3成熱，放入花椒，待聞到花椒香味時***不要把花椒炸糊***，關火，揀出花椒不用。再次開啟火，待油溫7成熱時，放入乾紅辣椒和蔥花，爆香後，倒入土豆絲煸炒熟。隨後依次放入醋、糖和鹽大火翻炒半分鐘。加入青椒絲繼續炒半分鐘，最後加入水澱粉，翻炒均勻即可出鍋。

　　4、椒鹽土豆片

　　材料：土豆300克，辣椒、花椒、味精、鹽適量。

　　做法：土豆去皮洗淨，切圓片，放水裡洗去表面的澱粉。把辣椒、花椒煸出香味，加入一些鹽和少許的味精搗成椒鹽粉。炒鍋放油燒熱，放入土豆片煎至兩面金黃香脆。把煎好的土豆片放入盤中撒上一些椒鹽即可食用。

　　5、紅燒小土豆

　　材料：土豆500克、鹽5克、蔥5克、生抽5克、老抽5克。

　　做法：土豆放適量的清水煮熟，放在冷水中衝一下，剝皮，放在碗中。坐鍋燒熱油，放入剝皮後的土豆，翻炒，2-3分鐘後放適量的清水、老抽上色。放適量的生抽、鹽調味，等汁收的差不多了，關火，燜10來分鐘出鍋，最後用蔥花做裝飾即可。

　　6、麻辣小土豆

　　材料：小土豆、蔥白、生薑、大蒜、幹辣椒末、孜然粉、孜然顆粒、花椒粉、鹽做法：小土豆洗淨，帶皮放入開水鍋中加入少許鹽煮熟，輕輕按扁。鍋里加入適量的油，放入壓扁的小土豆中火2面煎黃。蔥白、生薑、大蒜切成末狀，放入鍋中，加入幹辣椒末、孜然粉、孜然顆粒、花椒粉、鹽，炒香。最後將炒香的調味料和土豆兜勻即可。

　　7、牛仔骨燒土豆

　　材料：牛仔骨400克，土豆500克，薑片、八角蔥適量。

　　做法：冷水加牛仔骨，姜塊煮開，撈出溫水洗淨備用。鍋裡放油，小火炒薑片八角蔥。放入牛仔骨，煸炒出水分，肉微黃。放入幹辣椒牛肉醬煸炒均勻後，依次料酒，生抽，老抽，翻炒均勻。兌入溫水淹沒食材，大火燒開小火燉40-60分鐘。放入土豆和胡蘿蔔，調入鹽，大火收汁。還有一點湯汁的時候放入青椒翻炒均勻即可。

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