坐月子不發胖食譜

　　坐月子怎麼吃不發胖?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦：

　　一、健康豆腐

　　原料：豆腐1塊，豌豆莢、黑木耳、金針菇、鹽、薑絲、蔥段、水澱粉各適量。

　　做法：

　　1。豆腐切長條，用熱水氽燙。

　　2。金針菇用水泡開後，再用熱水氽燙。　3。豌豆莢、黑木耳分別切絲備用。

　　4。鍋置火上，加油燒至五成熱，爆香薑絲和蔥段之後，分別將黑木耳、金針菇放入拌炒。

　　5。放入豆腐、鹽及少許的水，以小火燜煮約5分鐘，起鍋前再加入豌豆莢，並改以大火稍加翻炒，以水澱粉勾薄芡即可。

　　營養盤點：豆腐中含有大量不飽和脂肪酸，豐富的鈣和礦物質、優質蛋白質，而且嫩滑可口，豌豆莢、黑木耳可以降低膽固醇，並富含膳食纖維，這是一道適合產後減肥的菜餚。　

　　二、雙菇燉雞

　　原料：雞胸肉250克，雞蛋1個，金針菇、鮮香菇、植物油、鹽、料酒、澱粉各適量。

　　做法：

　　1。雞胸肉切細長條，加鹽及酒醃約20分鐘，蘸蛋液後再加入澱粉拌勻。

　　2。金針菇去除根部、洗淨;鮮香菇洗淨、切片。

　　3。炒鍋置火上，加油燒至七成熱，先放入雞胸肉翻炒，再加入金針菇，香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後即可起鍋裝盤。

　　營養盤點：雞肉中含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、氯、硫、氧化鎂、氧化鐵及氧化鈣、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養成分。具有強健筋骨，滋補強壯，對媽媽產後體虛、泌乳少有很大幫助。菌類食物往往高蛋白、低脂肪，並富含多種酶和氨基酸，有解毒、降血脂的作用。

　　4個妙招讓女性坐月子不發胖

　　1：堅持餵母乳

　　堅持給嬰兒餵食母乳是女性在坐月子時期不發胖的一個非常強效的妙招，因為在坐月子期間，身上的大多數脂肪都會堆積在乳房中，脂肪會通過餵食母乳而作為營養傳遞到嬰兒的身上，從而讓新媽媽在坐月子的時候不發胖。

　　2：綁繃帶一個星期

　　在生完baby之後就開始在腹部纏上繃帶，堅持綁上一個星期，因為女性在生完孩子後，腹部一下子就會鬆弛下來，如果不用繃帶來緊緻肌膚，腹部就會保持這樣的一個小胖肚腩，所以綁繃帶可以幫助坐月子不發胖。

　　3：進行適當的運動

　　在生完孩子一個星期後，坐月子女性就可以進行適當的一些運動，散步、按摩、擴胸運動等，讓體內加快新陳代謝，幫助分解脂肪，從而不發胖。

　　4：進補有度

　　坐月子時期進補是很正常的，但是也要進補有度，不要盲目地給身體補充營養，可以適當地考慮一些纖瘦膳食，多吃維生素類食品，當然也少不了蛋白質食品，一方面可以給孩子製造乳汁，另一方面也幫到自己進行瘦身。