產婦飲食怎麼吃才健康

　　女性生產後，為了儘快恢復身體，產後的飲食保健是十分重要的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　產婦飲食調理需注重3大要點

　　適當的飲食調補，不僅可以改善體質，更能滋補養生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。

　　1、少量多餐

　　孕婦生產後，身體十分虛弱，食慾也不佳。因此，建議採取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔，同時也有利於營養的吸收。

　　2、飲食清淡

　　產後初期的飲食以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，並非指完全不放鹽等調味料，而是視產婦身體狀況而定。例如：產婦若有水腫現象，便應減少鹽及醬油的攝取量。至於蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物，若攝取得宜，則有利於血液迴圈，可將生產時殘留在體內的淤血排出，同時又能增進食慾，故不用過於限制。

　　3、補充水分

　　產婦在分娩過程中，流失大量水分和血液，因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產婦充分的營養與水分，不僅可以促進母體的康復，還能增加乳汁的分泌量。均衡營養：產後身體是否能夠恢復往日的健康與窈窕，就要看飲食是否均衡了。有的人坐月子除了雞還是雞，吃得產婦胃口盡失，聞雞色變。事實上，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋除了含有豐富的蛋白質外，還含有維生素A、維生素D、維生素E，以及磷、鐵、鈣。至於魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質品質又較一般肉類好，是產後絕佳的營養來源。果蔬的好處則是在於含有多種豐富的礦物質和維生素，是肉類所不及的，產婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便通暢。

　　產婦坐月子飲食5大禁忌

　　都說坐月子是女人重新增強體質的又一次機會，月子做的好不好直接關係到以後的身體恢復。前不久我們知道上海有一位孕婦在坐月子期間中暑死亡，然後我們就知道了坐月子要講究好的環境，不能捂。除了月子環境，月子期間飲食也是非常有講究的，今天我們就來說說。

　　坐月子期間應該如何吃才能加速身體的恢復呢?女人坐月子時不是什麼都能吃的，不管是刺激性強的食物還是主要的調味料，亦或是營養價值較高的人蔘等，因為不合理的飲食不管是對產婦本身還是對母乳餵養的胎兒，都是百害而無一利的。

　　1、酸、辣和甜的食物

　　酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。

　　2、鹽漬食物

　　鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。

　　3、味精

　　為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精內的穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的穀氨酸鈉會影響嬰兒的發育，當穀氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果。

　　4、人蔘

　　人蔘含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子期間服用人蔘，會因興奮難眠而影響精力恢復。此外，分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人蔘，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人蔘，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經癒合，此時適量服點人蔘，有助於新媽媽的體力恢復。人蔘屬熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

　　5、冷飯

　　冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產後腹痛、惡露不行等。