中年女性失眠如何預防

　　隨著現代社會的進步，特別是步入中年的女性朋友，很多健康方面的問題也是越來越多了，失眠就是其中的困擾之一，那麼中年女性失眠怎麼辦呢?今天小編為大家推薦中年女性失眠預防的方法。

　　中年女性失眠預防的方法

　　1、合理有效的安排休息：

　　有的人雖然躺在床上的時間很久、很多，卻實際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時，而實際睡眠時間只需要5小時，那麼另外2小時則屬於無效睡眠。可以說，無效睡眠時間越長的話，睡眠的質量效果越差。

　　2、增加日照時間：

　　現在女性朋友相對來說日照時間都是比較缺乏的，一般是長期處於辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們日照時間非常少，較強度的體力活動也較少，而這些因素都是導致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當的進行一些戶外活動，晚上的話要減少呆在較強光線的環境裡的時間。

　　3、營造良好的休息氛圍：

　　在選擇床和床上用品也是很關健的，彈簧床墊其實是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對睡眠還是對身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10釐米，在6-9釐米之間的高度是最為適宜的。

　　失眠由什麼原因引起

　　一、身體上的原因造成的：

　　中年女性可以說身體體質相對較弱一點點，一些新陳代謝方面的功能也是有著一定的影響，因為女性在四十歲過後，腎臟慢慢衰弱，肝腎陰血也逐漸出現虧損，從而導致肝腎陰液不足，這對於引起失眠是一個很關鍵的原因。

　　二、心理上的原因所造成：

　　對於現代社會的新時代女性，往往肩負非常大的責任，不僅是家庭上的，還是工作上，有時甚至還有情感上的、經濟上等諸多因素的困擾，從而導致心理非常大的壓力，壓力太過繁重也會引起失眠的。

　　三、年齡的增大生理上的變化引起的：

　　中年女性也是屬於更年期的前期，這個年齡特段的女性朋友生理上的結構功能已經在慢慢的發生著變化，可以說在慢慢的步入更年期甚至是老年期的生理變化，再加上心理上的壓力，這樣一個變化也很有可能是導致失眠的一大根本原因。

　　失眠最好的治療方法

　　1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動

　　原理皆天然：腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液迴圈，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達到養生保健的目的。

　　腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然後逐漸到全腹，然後再逐漸縮小按摩範圍，回到臍部。如此反覆按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩，以增強按摩的力度。應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過飢”時進行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養生保健益壽的效果。

　　2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護髮健腦

　　原理皆天然：腎主骨生髓，通於腦，“其華在發”。肝藏血，“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發為腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌，均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。

　　十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。

　　3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，閒暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。

　　4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑鬱

　　原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。

　　上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下***極泉穴***至腕部內側***內關穴***;從外側腕部***外關穴***至肩部***肩井穴***。

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