半夜睡覺小腿抽筋是怎麼回事如何解決

  許多人應該都有過在半夜睡覺的時候,突然被小腿抽筋的疼痛驚醒吧,那個滋味肯定不好受。下面是小編分享的半夜小腿抽筋的原因,一起來看看吧。

  半夜小腿抽筋的原因

  寒冷刺激

  寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。如果你晚上睡覺出現腿抽筋,不妨想一下自己是不是睡覺愛踢被子吧!

  低鈣血癥

  如果你沒有踢被子,那就要適當補鈣了。尤其是老年人。在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

  出汗過多

  運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。

  體弱疲老

  運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減煺也是塬因之一。

  血管因素

  如果以上因素你都排除了,不要大意,因為最嚴重的往往在後面。抽筋也可能是血管因素。

  往往是抽筋的內在塬因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液迴圈受阻不暢,區域性組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息後消失,再走時又出現﹔嚴重者可有持續性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。

  半夜小腿肌肉疼的緩解方法

  半夜小腿抽筋,發作時疼痛難忍,往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。

  那麼,怎麼才能在抽筋時,快速消除抽筋呢?一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾:

  1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。

  具體做法是:用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

  2、用雙手使勁按摩小腿肚子。

  其實,還有更簡單的方法,學會下面這一招,就能輕鬆搞定!

  對於腿抽筋,中醫有更加簡便的方法——點按人中穴,有利於迅速緩解症狀。

  具體方法為:

  1、點按人中。

  將手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用連續點按該穴的方法點刺人中穴。人中是督脈穴位,點按它可以振奮陽氣,緩解痙攣。

  2、稍緩解後,可配合拍打膝蓋後窩。

  膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位,拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈,改善區域性血液迴圈,可以有效緩解寒溼阻滯經脈引起的腿抽筋。

  但要注意拍打力度由輕漸重,兩次拍打要有間歇。

  如何預防抽筋

  穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

  拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

  伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

  經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

  夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

  抽筋是可以預防的,經常抽筋的人要注意這些細節哦。