提高睡眠質量方法

  睡眠質量比睡眠時間來的更重要,那麼,怎樣才能提高睡眠質量、保證睡眠呢?今天小編為大家推薦。

  有什麼

  1、買張舒適的床

  通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  2、限制白天睡眠時間

  除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  3、下午2點後別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

  4、睡前4小時停止鍛鍊

  鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。

  5、睡前3小時不進食

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

  6、從300倒數,每次遞減3

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

  7、睡前衝個熱水澡

  臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  8、降低臥室室溫

  實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。

  9、注意臥室燈光

  臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

  快速入睡的五個小方法

  1、睡前做運動

  對於睡眠質量不好的女性朋友們來說,她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動,因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情,這樣一來,壓力越來越大,睡眠怎麼可能會好呢!對於經常失眠的女性朋友們來說,運動鍛鍊是個不錯的促進睡眠的好方法,在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉,但是呢,對於平時比較宅,不怎麼愛動的女性朋友們來說,運動也要循序漸進,不要一開始就做過於激烈的運動,慢慢來,如果覺得已經伸展開了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一點小運動會非常好。

  2、吃有助於睡眠的食物

  女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物,那麼,睡眠也會非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯,都能夠幫助你促進睡眠,提高睡眠質量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

  3、給自己找個安全感

  有些女性朋友們晚上睡不好覺,是因為一個人睡,多少都有些害怕,嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡,這種情況該怎麼緩解呢?女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什麼的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒有了恐懼的心理,自然就睡得安穩了。

  4、讀一本好書

  有些人天生對書會有睏意,女性朋友們如果實在躺在床上睡不著的話,不妨在床頭準備一本適合自己的書吧,無聊的時候就拿出來翻閱以下,看著看著,睏意就來了,也能夠幫助你睡個好覺了。

  5、選擇適合自己的睡眠環境

  有些女性朋友們睡不著覺,是因為睡眠環境的原因,環境太嘈雜,或者是床太硬、又或者床太軟,環境太邋遢,這都是睡眠質量不好的原因,因此,女性朋友們可以嘗試著換一個環境,換一個柔軟舒適的床,換一個安靜的環境,再試試,或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦,最重要的是,不要給自己太大的壓力,睡覺自然就香了。

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