冬季睡眠養生有哪些方法

  冬季想要進補,單單靠食補是不行的,食補不如睡補,睡得好才是冬季最佳進補方法。那麼冬季睡眠養生有什麼要注意的??不如跟著小編一起來學習冬季睡眠養生的知識吧!

  冬季睡眠養生法1、晚餐七八成飽即可

  睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

  冬季睡眠養生法2、睡前少喝水

  晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的迴圈比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。

  冬季睡眠養生法3、睡前泡腳睡眠好

  冬季泡腳可以活絡血液迴圈溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓湧泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。

  冬季睡眠養生法4、睡覺之前要刷牙

  經過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利於我們良好的睡眠。

  冬季睡眠養生法5、睡覺不要用電熱毯

  深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產生依賴,導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液執行調至最佳狀態後溫度下降,無損於人體自身產生熱量的能力。

  冬季睡眠養生法6、晚上12點前入睡

  每天最遲不超過12點***即子時***入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,於12點之前入睡,最能養陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

  冬季睡眠養生法7、睡覺時不要門窗緊閉

  冬季關上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實上,門窗全關,空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質,會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉,要經常開窗,保持空氣流通。

  冬季睡眠養生法8、老人注意保暖不提倡裸睡

  睡眠的學問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜的狀態,氣血執行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放鬆,提高睡眠質量,但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應注意保暖,穿衣服睡覺。

  冬季睡眠養生法9、早睡晚起身體好

  冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

  冬季睡眠養生法10、環境要適合入睡

  睡眠要有一個適合和安靜的環境,臥室要光線柔和、空氣流通,冬季要防風保暖。臥室理所當然應成為家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部著枕處稍高。